Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Perdere 2kg

  1. #1
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    Predefinito Perdere 2kg

    Salve,
    mi alleno da circa un'anno e dopo una pausa durata da maggio ad agosto (4 mesi) mi ritrovo a ri-iniziare la palestra...
    leggendo abbastanza il forum ho compreso che la cosa migliore da fare sarebbe dimagrire un pochito e poi lavorarci su lentamente con la massa... cercando di tenere per tutto l'anno sempre una percentuale di grasso accettabile.. (quindi affancu_o il periodo di massa... e poi la definizione in estate) .

    Ora il mio problema qual'è? peso 70 kg, non ho molto grasso addosso ma vorrei perdere almeno un'altro paio di kg per asciugarmi ben bene.. dopodichè iniziare a fare massa..senza xo' uccidermi con quelle diete di 10 albumi e 50 noci... una cosa tranquilla.. che credo realizzabile visto che non ho particolari pretese e particolari problemi visto che dovrei scendere di 2 kg.. (fattibile in un mese?)

    Mi date consigli sull'alimentazione ?
    generalmente vorrei seguire la linea

    POCO PASTA/RISO + SECONDO X PRANZO
    SECONDO + POCO PASTA/RISO X CENA
    a colazione non saprei...
    p.s.
    mi scuso se ho scritto cazzate.. indirizzatemi voi..
    un neofita
    Davide

  2. #2
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    NOVARA fuck yeah!
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    se vuoi essere rassicurato che facendo le cose a occhio e croce riuscirai sicuramente ad arrivare dove vuoi, ti rassicuro, ma la presente affermazione ha la stessa credibilità dell'innocenza di wanna marchi...

    la definizione non è solo diversa metodologia di allenamento è anche dieta diversa, se vuoi asciugarti devi fare una dieta ipocalorica bassa in carboidrati, sia essa chetogenica o metabolica, ma sono diete severe che non ammettono sgarri come invece permettono quelle da massa che sono decisamente più tranquille di quanto tu possa pensare
    Perdere peso è facile quanto più sei grasso, se sei un obeso semplicemente mangi di meno, ma più ti avvicini alla quota "strutturale" di grasso corporeo, quella che per intenderci il tuo fisico tiene fisiologicamente come riserva di energia ed è attorno al 15%, maggiore diventa lo sforzo per perderla.
    Devi in pratica costringere il tuo corpo a perdere qualcosa che non è un di più come nel caso degli obesi, e devi imporgli di essere al di sotto di una quota naturale.
    Questo non vuole dire violentare il proprio corpo, perchè l'assenza di grasso diventa un problema solo se scendi sotto un minimo (in genere il 2%), quota che è un miraggio anche per molti builders paranoici, ma semplicemente costringerlo a fare qualcosa che normalmente non farebbe.
    Inutile dire che come è difficile indurre il fisico ad aumentare la massa magra, cioè i muscoli, altrettanto difficile è fargli perdere massa grassa. Quindi non basta semplicemente non mangiare schifezze o in bianco, ma significa costruire un piano alimentare piuttosto rigido che costringa il tuo metabolismo a bruciare grassi invece di zuccheri come fonte energetica (il contrario di quello che si fa in massa dove i carbo la fanno da padrone)
    La tua dieta quindi attuale che è una dieta che con qualche ritocco potrebbe essere da massa, è completamente inutile per una dieta di definizione che ha una netta prevalenza di lipidi.
    Per avere una idea su cosa sia una chetogenica fai una ricerca nel forum con l'apposita funzione e quando hai più o meno capito come funziona prova a pianificare la tua dieta base e vediamo cosa si può fare

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lldavll
    Salve,
    mi alleno da circa un'anno e dopo una pausa durata da maggio ad agosto (4 mesi) mi ritrovo a ri-iniziare la palestra...
    leggendo abbastanza il forum ho compreso che la cosa migliore da fare sarebbe dimagrire un pochito e poi lavorarci su lentamente con la massa... cercando di tenere per tutto l'anno sempre una percentuale di grasso accettabile.. (quindi affancu_o il periodo di massa... e poi la definizione in estate) .

    Ora il mio problema qual'è? peso 70 kg, non ho molto grasso addosso ma vorrei perdere almeno un'altro paio di kg per asciugarmi ben bene.. dopodichè iniziare a fare massa..senza xo' uccidermi con quelle diete di 10 albumi e 50 noci... una cosa tranquilla.. che credo realizzabile visto che non ho particolari pretese e particolari problemi visto che dovrei scendere di 2 kg.. (fattibile in un mese?)

    Mi date consigli sull'alimentazione ?
    generalmente vorrei seguire la linea

    POCO PASTA/RISO + SECONDO X PRANZO
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    a colazione non saprei...
    p.s.
    mi scuso se ho scritto cazzate.. indirizzatemi voi..
    un neofita
    Davide

    Perdere Kg non vuol dire perdere grasso

  4. #4
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    Sbagliando dieta potrei perdere anche muscoli... cmq non è impresa facile come pensavo visto che devo eliminare kg che non sono in eccesso..grazie cmq ,)

  5. #5
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    Campione Piemontese di Panca
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    Citazione Originariamente Scritto da lldavll
    Salve,
    mi alleno da circa un'anno e dopo una pausa durata da maggio ad agosto (4 mesi) mi ritrovo a ri-iniziare la palestra...
    leggendo abbastanza il forum ho compreso che la cosa migliore da fare sarebbe dimagrire un pochito e poi lavorarci su lentamente con la massa... cercando di tenere per tutto l'anno sempre una percentuale di grasso accettabile.. (quindi affancu_o il periodo di massa... e poi la definizione in estate) .

    Ora il mio problema qual'è? peso 70 kg, non ho molto grasso addosso ma vorrei perdere almeno un'altro paio di kg per asciugarmi ben bene.. dopodichè iniziare a fare massa..senza xo' uccidermi con quelle diete di 10 albumi e 50 noci... una cosa tranquilla.. che credo realizzabile visto che non ho particolari pretese e particolari problemi visto che dovrei scendere di 2 kg.. (fattibile in un mese?)

    Mi date consigli sull'alimentazione ?
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    POCO PASTA/RISO + SECONDO X PRANZO
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    Davide
    la cosa che puoi fare... è molto semplice... se a pranzo mangi un piatto di pasta, ora ne mangi mezzo.... se a merenda fai un panino con il prosciutto, ora ne fai mezzo con la stessa quantità di prosciutto... e così via... è facile no?

  6. #6
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    Alla fine mi sono affidato all'istinto, cercando di non commettere cacchiate comuni (non mangiare, eliminare una fonte, mangiare a "tema"..)
    eccovi un'esempio della mia giornata, con questa "dieta" sono riuscito a non avere fame fuori orario e .. ho perso 1 kg in una settimana... il girovita si è già visibilmente asciugato (almeno il gonfiore) da 81 a 78-79 cm

    COLAZIONE
    TEA
    5-6 FETTE BISCOTTATE + ? non saprei..stamttina c'ho messo la marmellata
    50g... beh credo sia un'ottima fonte di zuccheri per iniziare la giornata

    PRANZO
    RISO/PASTA 100g + ZUCCHINE/POMODORO/(sempre condimenti con bassi val nutr) + 1 FILO D'OLIO XTRAVERGINE
    POLLO PETTO 100g + VERDURE


    CENA
    POLLO/CARNE 200g o + _ e verdure
    + olio xtravergine
    senza pane

    poi se ho fame tra i pasti mangio qualcosa di magro (pollo, carne magra... dipende o verdure o ancora frutta...)

    che mi dite?
    (metto sempre le mani avanti nel caso stessi dicendo una qualche cacchiata... io mi trovo bene, la mia sensazione per ora è che non sto sbagliando xkè ho semplicemente aumentato le proteine, contenuto i carbo e mantenuto i grassi con olio xtravergine ed altri.. eliminando xo' le fritture)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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