Ciao a tutti. Sono nuova nel forum.
E' da poco che mi alleno ma ho raggiunto ottimi risultati. Ho dei dubbi soprattutto x quanto riguarda l'alimentazione.
Sono ben definita ma vorrei mettere un pò di massa. Peso poco meno di 50 kg, sono alta 1.60 ed ho 28 anni. Mi alleno 4 volte a settimana.
Bene o male conosco la composizione degli alimenti ma non mi so regolare sulle quantità. Non è che potreste aiutarmi suggerendomi una dieta adatta? e gli integratori proteici potrebbero servire?
Chiara
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