ciao a tutti volevo iniziare il periodo di massa di qst anno con l'obiettivo do raggiungere grosso modo i 74 kg(ho 17 anni sono 1.77 per 69 kg perc grasso penso 12 perc braccio 37 petto 110 coscia 54 vita 70 fianchi 80.alla fine del prec periodo di massa ero a 71 kg e poi ho alleggerito l'alimentazione per l'estate).
Pensavo di seguire qst alimentazione
Ore 7.30
200 ml latte parz screm+30 g pro+5 fette biscottate con marmellata.
(le fette biscottate con la marmellata nn mi convincono ma a colazione ho poco tempo e ho sempre nausea e ho difficolta a mangiare cose tipo farinata d avena mi consigliate di comprare un integratore di carbo?)
Ore 11.30
un panino integrale con 80 g di bresaola o tacchino
Ore 14.15
100 g pasta col sugo e 225 g tonno al naturale o 300g frittata albumi
(pensavo poi di inserire un pasto alle 16 se nn riesco piu a salire di peso cosa mangio?)
Ore 17.15(18.15 se faccio il pasto delle 16 o ore 19 se postworkout)
30 g pro + 4 biscotti weetabix(tot 8 g pro 2 g grassi 48g carbo)+80 g cereali kellogs fitness
Ore 20.30
300 g carne o pollo o naselli/merluzzo + 100 g patate lesse
ore 23
200 g yogurt (6g pro 20 carbo 5g grassi)+80 g bresaola
KE NE PENSATE?
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