dieta da rientro(me ce so impegnato)

[[Triplo]]

Ciao ragazzi...come da titolo si rientra in palestra dopo la pausa...volevo qualche consiglio\ammonimento\distruzione sulla seguente dieta x la massa...(xo' ho cercato di nn farla troppo calorica visto che gia nn sn propio smilzo)

Colazione
4fette biscottate+miele(circa 1chuc.xfetta)+1tazza di latte+3mandorle
oppure(che è simili come valori nutrizionali)
3albumi+1tuorlo+2fette biscottate+3mandorle

Spuntino1
frutta
o
un uovo sodo....oppure avevo pensato a qlc affettato cn una galletta...magari 80gr di bresaola...

Pranzo
100g pasta+200gpetto di pollo+10g olio di oliva prima spremitura+insalata
o
legumi+150g petti di pollo(legumi circa 150g senza la pasta ovviamente)

dopo l'allenamento un succo di frutta x ripristinare le energie aspettando l'altro spuntino

Spuntino2
yoghurt(magro)+banana

cena una fetta di pane
carni bianche(200g)+insalata carote
o
carne rossa(300g)+lattuga
o
pollo(250g)+insalata mista
o
pesce+insalata
o
minestrone+parmigiano

un pasto di sgarro a settimana....

cal tot 1359(le potrei alzare ma poi ho paura di sforare quando magari mangio i legumi a pranzo)
pro124g

percentuali
53%carbo
12%grassi
35%pro
vi ricordo le misure(1.82X84kg[ho perso un kg e 3 cm di vita cn la dieta che mi aevav corretto fifty ringrazio qui....]mi alleno 3v a sett +1giorno cardio\passeggiata\corsa sono al 17%di massa grassa adesso....)

cosa manca?cosa aggiungo\tolgo?i consigli sono sempre bene accetti(anche magri i complimenti) thy a tutti anticipatamente

[[Triplo]]

nn mi risponde nessuno =(((((((( eppure stavolta speravo fosse una buona dieta......

[Riccio.80]

Ciao...dici che hai preparato una dieta per la massa ma sinceramente la tua mi sembra tutto forchè una dieta per la massa...come puoi pensare di guadagnare in massa se hai un introito di 1400 kcal? io sono un endomorfo di natura e posso capirti bene quando dici che vorresti diminuire la massa grassa ed aumentare quella magra (...e chi non lo vorrebbe???)...il fatto è che questo è naturalmente impossibile e le cose sono 2: o decidi di metter su massa ed allora andrai incontro ad un aumento di muscolatura e ad un aumento della massa grassa oppure decidi di seguire una dieta per la definizione e allora perderai il grasso ma sicuramente non aumenterai la muscolatura. Decidi tu...sappi solo che quella che hai postato è ben lontana da esser 1 dieta x la massa. Questa è la mia modesta opinione.