quantita' carbo nella dieta

[joso]

Ho letto (Olimpian's)che la quantita' massima di carbo da assumere in un pasto dipende dal numero di proteine assunte mello stesso.
Diceva di moltiplicare per 1.5 i grammi di proteine assunte nel pasto.
Che ne pensate?
Grazie

[maurizio]

di norma e' cosi' .....ma dipende se ti devi tirare o sei in massa
in poche parole ok se assumi 100 gr. proteine 150 gr. di carbo , ma se ti devi tirare scordatelo il carbooooooooooooo

[joso]

Grazie

[trainer]

Ho letto (Olimpian's)che la quantita' massima di carbo da assumere in un pasto dipende dal numero di proteine assunte mello stesso.
Diceva di moltiplicare per 1.5 i grammi di proteine assunte nel pasto.
Che ne pensate?
Grazie

la quantita'di carboidrati e'molto soggettiva,si rifa'sempre all'introito calorico giornaliero,io per es se li abbasso troppo sparisco.....quindi riesco a tirarmi anche con una soglia piu'alta

[Tersite]

diffida delle formule matematiche universalmente buone, perchè hanno come presupposto che tutte le persone siano uguali.
Ora per le proteine esiste un tetto, sta a te scegliere quale, compreso fra 1,5g e 2,0 (questa è una soglia di sicurezza) per kg di massa magra, il che porta a un limite di calorie assumibili da tale macronutriente.
Io ad esempio per il peso che ho riesco a coprire circa 600 calorie con le proteine stando attorno al 1,8g di pro per kg di massa magra, secondo il consiglio del giornale dovrei prenderne 900 dai carboidrati (essendo 1g di carbo 4 calorie come 1g di proteine), calcolando che ho un fabbisogno calorico di 3300 calorie al giorno circa dovrei secondo tale criterio assimilare in fase di massa qualcosa come 1800 calorie da grassi... il che equivarrebbe a una dieta del tipo 30-15-55
Se ad esempio segui una metabolica l'esiguo numero di calorie da carboidrati lo devi calcolare sul tuo fabbisogno (ricorda che il cervello funziona con gli zuccheri) e coprire il resto con i grassi (visto che in tutte le diete le proteine hanno un limite) altra prova che le diete vanno adattate al soggetto
Quindi l'unica strada è fare una dieta equilibrata (cibo pulito, tutti i macronutrienti, 5 pasti al giorno etc.) e poi riempire il gap tra quanto assumi e quanto dovresti assumere con i grassi monoinsaturi e i carboidrati
come dimostrano le varianti delle diete per la massa 50-25-25- 55-25-20 etc. fatte proprio perchè esistono necessità diverse per ogni singola persona
bastasse per le diete fare XxYxZ i dietologi sarebbero disoccupati