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se po' fa?
Salve!
da 2 settimane ho ripreso gli allenamenti e come obbiettivo voglio aumentare la massa muscolare di 3/4 chili
il mio peso è 75 Kg per 1.80 di altezza
sedute di allenamento 3 alla settimana
lun parte bassa
mar braccia + 15 minuti di tapirulant camminata veloce
ven parte alta + 15 minuti di tapirulant camminata veloce
gli altri giorni riposo
e dormo 8 ore a notte....
la mia pappa è questa
mattina
a volte prendo una capsula di supradin
crep con 1 rosso+2 albumi + 2 cucchiani di zucchero + 40 gr di farina
farcita con marmellata diet...
potassio
spuntino
gallette con prosciutto o bresaola + 3 noci
pranzo
100 grammi di riso o pasta poco condita
100 grammi di carne con insalata
potassio
spuntino
tonno senza olio/simmenthal + 1 frutto
cena
300 gr di petto di pollo ai ferri
insalata
un panino da 60 grammi senza sale
bevo circa 3/4 litri di acqua al giorno
questa è la mia alimentazione standard
poi a volte il petto di pollo viene sostituito dal pesce
o carne rossa, formaggi magri
il potassio lo prendo perche' ho ritenzione di liquidi e quindi
tendo a gonfiarmi facilmente, seppure limito cibi salati,fritti etc...
il fine settimana sabato e domenica mi concedo qualche extra
tipo birra, timballo domenicale....
una domanda
durante i mesi invernali e quindi la fase di massa
conviene evitare i cosidetti giorni di scarico dei carbo?
p.s. non utilizzo integratori proteici/aminoacidi/creatina
grazie
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