Salve!



da 2 settimane ho ripreso gli allenamenti e come obbiettivo voglio aumentare la massa muscolare di 3/4 chili

il mio peso è 75 Kg per 1.80 di altezza

sedute di allenamento 3 alla settimana

lun parte bassa
mar braccia + 15 minuti di tapirulant camminata veloce
ven parte alta + 15 minuti di tapirulant camminata veloce

gli altri giorni riposo

e dormo 8 ore a notte....


la mia pappa è questa


mattina

a volte prendo una capsula di supradin

crep con 1 rosso+2 albumi + 2 cucchiani di zucchero + 40 gr di farina
farcita con marmellata diet...
potassio

spuntino

gallette con prosciutto o bresaola + 3 noci


pranzo

100 grammi di riso o pasta poco condita
100 grammi di carne con insalata
potassio

spuntino

tonno senza olio/simmenthal + 1 frutto


cena

300 gr di petto di pollo ai ferri
insalata
un panino da 60 grammi senza sale


bevo circa 3/4 litri di acqua al giorno


questa è la mia alimentazione standard
poi a volte il petto di pollo viene sostituito dal pesce
o carne rossa, formaggi magri

il potassio lo prendo perche' ho ritenzione di liquidi e quindi
tendo a gonfiarmi facilmente, seppure limito cibi salati,fritti etc...

il fine settimana sabato e domenica mi concedo qualche extra
tipo birra, timballo domenicale....


una domanda

durante i mesi invernali e quindi la fase di massa
conviene evitare i cosidetti giorni di scarico dei carbo?

p.s. non utilizzo integratori proteici/aminoacidi/creatina

grazie