Settimana Piuttosto intensa

[Ajoman]

Ciao Ragazzi,

Ormai l'estate è finita e fra un mesetto si tornerà al solito tran-tran!
Io gioco a basket in due squadre, diciamo che nonostante il livello sia buono non facciamo allenamenti superintensi.. e riesco a portare avanti entrambi gli impegni!
Oltre a questi, vorrei, università permettendo, continuare a frequentare la palestra, in cui vado regolarmente da circa 5 mesi con risultati buoni!

se mi riesco ad organizzare come l'anno scorso la mia "settmana tipo" è questa:

Lunedi:

ore 19:30 alllenamento con la squadra A
ore 21:00 allenamento con la squadra B

Martedì:

Ore 17:00 allenamento in palestra (pettorali e bicipidi)

Mercoledi

ore 19:30 alllenamento con la squadra A
ore 21:00 allenamento con la squadra B
(generalmente ne faccio solo uno pero)

Giovedi

ore 17:00 allenamento in palestra (spalle e schiena)
ore 21:30 eventuale partita con squadra B

Venerdi

ore 10:00 o 14:30 allenamento in palestra (gambe e tricipiti)

Sabato:
ore 20:30 eventuale partita con la squadra A


Ecco, vorrei sapere, quando e cosa (in generale) dovrei mangiare per rendere al meglio...

Cioè, per esempio (lundei ore 18 mangiati una bella dose d carbo.. ecc)

ah.. c'è da dire che almeno 3 giorni alla settimana probabilmente dovrò mangiare qualcosa al volo a scuola... cosa mi consilgiate di portare??

ciao e grazie

Ajo

[Tersite]

Se tu non metti però i tuoi obiettivi diventa duro capire come aiutarti...
massa? definizione? mantenimento?
peso corporeo?
massa grassa?

[konkoji]

se ci riesci...

secondo me facendo tutte queste cose nn vai da nessuna parte

nn voglio dirti rinuncia a questo o a quello ma almeno potresti giocare in una sola squadra

prima giocavo pallone 2-3 volte a settimana, mi allenavo nelle arti marziali e facevo bb

ovviamente nn cocludevo niente ero sempre stanco e fuori forma

ora faccio una sola partia, un solo allenamento di arti marzioli a settmana e 3 di bb a settimana
sono piu riposato e sempre in forma al momento giusto

[Ajoman]

Giusto hai ragione...

Allora ho 20 anni, sono 1,90 per circa 78 chili... in palestra ci vado per mettere su un po di massa.
Non sono uno sfegatato di bb.. cioè mi piace un casino andare in palestra ma non voglio diventare Swarzennegger, mi basta piacermi allo specchio, darle e nn prenderle sotto canestro!

Lo so che forse i miei impegni sono troppi.. ma sono rimasto invischiato in queste due squadre e per "dovere morale" non posso abbandonarle!
Appunto per questo vorrei sapere come mi devo comportare con l'alimentazione per "tirare avanti il più possibile"! se fra qualche mese vedrò che la cosa diventa troppo impengativa e stressante.. ahimè dovro lasciare qlks e purtorppo penso ke la priorità la daro al basket!

Grazie
Ajo

[Tersite]

Non è "impossibile" fare molta aerobica e fare potenziamento, ma sono pochi i non professionisti che ci riescono, perchè seguendo un piano come il loro dovresti riposarti quando invece magari ti metti a studiare o lavorare che ovviamente recupero non è, capisci anche tu che un pro di basket si allena magari tutti i giorni 3/4 ore ma nel resto della giornata non fa niente, tu invece hai altre occupazioni che interferiscono col recupero rendendo la crescita muscolare problematica.
Il recupero è fondamentale.
Detto questo visto il dispendio energetico del basket e della palestra sarai ben oltre le 3000 calorie, forse anche 3500 che sono veramente molte.
La massa, che tu sia un bodybuilder o uno che vuole solo il fisico da bagnino di baywatch cresce alla stessa maniera, cioè allenamento duro e surplus calorico, solo che tu poi ti fermi il bber va avanti.
Quindi la massa richiedendo tante calorie in più rispetto al dispendio ti costringerebbe a mangiare come un bue, almeno 700 calorie a pasto per 5 pasti per arrivare solo in pari con il tuo mostruoso dispendio...
E anche se tu riuscissi ad alimentarti, ci sarebbe sempre l'ostacolo del recupero...

[Ajoman]

Dunque dovrei mangiare come un bue... ma cosa? proteine carboidrati... inoltre generalmente il lunedi e il mercoledi mangio sempre dopo gli allenamenti.. è cosa devo mangiare in quel momento? cioè se mi riempio di pasta...dopo vado a letto e i carbo non servono a niente... e mi si piazzano dritti dritti sulle manilgie dell'amore!
cosa è consilgiato mangiare per il recupero?

un'altra domanda.. ma quando voi parlate di calorie.. sono calorie o kcal? perchè guardando sulle tabelle nutrizionali delgi alimenti sono tutte espresse in kcal.. ke suppongo che siano 1000cal! è corretto?

[Ajoman]

Cosa bisonga mangiare per ottimizzare il recupero??

[achillevero]

Cosa bisonga mangiare per ottimizzare il recupero??

io mangierei parecchio cruttosio (banana e cioccolata), poi fenti proteiche (questo a tuo gusto) e sopratutto mangiare almeno 5 volte al giorno.
ok?

[Ajoman]

Un'altra domanda...

come mi devo comportare prima di un allenamento aerobico (prima delgi allenamenti di basket) e dopo?

e come prima di una allenamento di palestra? e dopo?

Cioè che tipo di alimenti e in che quantità devo prenderne?

Ancora... cosa posso mangiare per una dose di proteine "al volo"? Mi spiego.. qnd capita il famoso languorino... piuttosto che mangiarmi una merendina o qualche "schifezza" del genere ricca di carboidrati e grassi, cosa posso prendere che contenga proteine? Roba "take Away", non omelette o panini con affettato ke devo star li a farmeli ogni volta... non so, tipo.. cubetti di grana... yogurt.. vanno bene?

Grazie
Ajo

[Tersite]

se alla fonte proteica leghi dei grassi (come il grana) rischi però di sballare il piano, i languorini se li hai significa che non ti nutri correttamente...
Prima dell'aerobica intensa si fanno i load di carboidrati, però devono essere a una certa distanza dall'allenamento, se ti mangi tipo un piatto di pasta mezz'ora prima dell'allenamento la vomiti al primo suicidio (se giochi a basket sai cos'è...)
Io all'università avevo il mio tupperware con il toast di tacchino, frutta etc. e non dovevo mangiare schifezze o tirare a indovinare sulla composizione del cibo in mensa

[Ajoman]

e io ke pensavo ke il suicidio lo si chiamava cosi solo qui... caspita è universale la cosa...

Cmq, grazie della risposta..

che non mi nutro proprio adeguatamente lo si sapeva... gli spuntini ne sono la prova!

Una domanda... dopo tipo 3 ore di basket.. che faccio? cioè come mi "ricarico" con proteine o carbo.. non è ke rischio di non smaltirmeli eme li ritrovo la mattina dopo sulle maniglie dell'amore!?

[Ajoman]

ehm ehm....

[Tersite]

Beh dopo gli allenamenti in genere si ricaricano i carboidrati, se ti alleni la sera dopo cena diventa un po' in contrasto con i canoni del evitare o far scendere i carboidrati.
Comunque devi ricaricare i carboidrati per forza