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Discussione: Aspirante Agonista-Dieta

  1. #1
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    Infelice Aspirante Agonista-Dieta

    Salve...Premetto che st'ultimo due mesi estivi mi sono lasciato un pò andare.Ora siccome domani torno in palestra voglio cambiare totalmente.Quest'anno ho deciso di adottare lo stile di vita di un vero atleta,soprattutto x raggiungere il mio obiettivo:gareggiare!Vorrei gentilmente che lor signori mi aiutassero a migliorare le mie conoscenze in campo alimentare.Ecco la mia idea di dieta (le quantita poi dopo le definiamo x bene).

    Colazione 8:00
    80gr fiocchi d'avena o integrali
    200 gr yoghurt alla frutta
    10 gr mandorle

    Spuntino 10:30
    1 frutto medio ad esempio mela che ha un basso ig

    Pranzo 13:30
    Pasta al pomodoro 80 gr
    100-120 gr di manzo magro
    200 gr di insalata o altra verdura

    Pre allenamento 17:00
    1 frutto medio
    2-3 mandorle
    Allenamento 17:30-18:30

    Post allenamento 19:00
    80 gr di tonno
    80 gr di pane bianco

    Cena 21:30
    100-120 gr carne o pesce (meglio se grasso)
    300 gr di verdure

    Pre nanna (eventualmente) 23:30
    125 gr di fiocchi di latte

    Abbattetemi pure ora..ma fatemi capire l'errore e cm nn cascarci più...

  2. #2
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    al posto dello yogurt metti 8 bianchi d'uovo,non usi le proteine in polvere???
    togli tonno+pane post allenamento e inserisci 30 gr. pro 90% e 1 banana e per cena 300 pesce o pollo.
    prenanna 30 gr. pro 90%, invece dei fiocchi di latte.
    e poi.......................trovati un bravo preparatore se nella tua palestra non c'e' l'hai allora cambia palestra.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da maurizio
    ...non usi le proteine in polvere???
    E perchè dovrebbe usarle? L'introito proteico, ammesso gli servano più pro, ha ancora un margine bello alto prima di arrivare a non poterne più assumere in forma solida. Ha uno spuntino a metà mattina completamente scarico e il preallenamento pure.

    Inoltre senza sapere nemmeno quanto pesa consigliare un aumento di 60g di pro in polvere e consigliare di raddoppiare la carne è un po' irresponsabile. Inoltre anche l'uso delle proteine in polvere, per chi ne ha necessità, non è tutto uguale, proteine che uno potrebbe mettere la mattina devono essere "veloci" come whey, e la sera invece sarebbe meglio assumere quelle lente come la caseina, non basta imbottirsi di tonnellate di proteine per crescere,

    Senza contare che ovunque si legge che superare i 30g di pro a pasto è inutile, in 300g di carne ce ne stanno come minimo 60g di pro

    Si continua a commettere errori grossolani come pompare le proteine trascurando i grassi buoni, non puoi certo coprire con 2-3 mandorle in un giorno il fabbisogno di grassi monoinsaturi, e verso sera inizia a scalare i carbo

    Inserisci il tuo peso e la tua massa magra che sono necessari quantomento per calcolare il tetto proteico ed evitare spiacevoli sovraccarichi renali ed epatici

  4. #4
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    1,739

    Predefinito

    Ok.Sono alto 1.78 e peso 80 kg cn circa il 11-12% di massa grassa.Per eventuali altre domande sn disponibile.Grazie.Attendo vostri suggerimenti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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