Vorrei un vostro parere

[robert909]

Sulla mia attuale dieta, che ha come scopo quello di farmi perdere 9 kg ovvero da 89 a 80

colazione

yogurt magro125g +cereali 80g
20 g arachidi


allenamento -ahime in questo periodo e' di mattina!

pranzo
80g riso+200 g salmone o tonno



pomeriggio

120 g tonno naturale+9 noci
2 fette pane azimo


cena
carne140 g e insalata
oppure!
riso 80 g con tonno o salmone
oppure! petto di pollo 150 g+pomodori e insalata a volonta'
80 g grana

pre nanna
non sempre avviene ma se ho molta fame:

20g di arachidi acqua! oppure pro in polvere


attualmente sto seguendo questo tipo di allenamento
LUNEDI':

QUADRICIPITI:
Leg extension 15/12/10/8/6
Pressa 45° 6/6/6/6
Squat 3 x 12-20
Leg extension 3 x 10-5-5 (serie stripping)



MARTEDI':

Pettorali:
Panca orizzontale 15/12/10/8/6
Spinte alte manubri 6/6/6/6/
Croci alte 3 x 12-20
Cavi incrociati 3 x 10-5-5



MERCOLEDI':

Dorsali:
Lat machine dietro 10/8/6/6
Lat machine avanti con trazy bar 8/8/8/
Rematore con manubrio 6/6/6/6
Pulley con triangolo 3 x 12-20

Polpacci:
Calf da seduto 3 x 15
Calf in piedi 3 x 30



GIOVEDI':

Spalle:
5 minuti di riscaldamento articolare.
Spinte con manubri 15/12/10/8/6
Alzate frontali con manubri 12/12/12/12
Alzate laterali da seduto 10/10/10/10
Alzate a 90° 12/12/12/12


Femorali:
Leg curl in piedi 12/10/8/6/6
Stacchi gambe tese 8/8/8/8



VENERDI':

Tricipiti:
Spinte alla carrucola 15/12/10/8/8
Bilancere alla fronte
su panca orizzontale 8/8/8/8
Un manubrio a 90° 3 x 12-20

Bicipiti:
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6
Due manubri alterni in piedi 6/6/6/6
Bilancere alla panca scott 3 x 12-20

a volte HIIT 20 min a fine sessione non piu' di 3 volte a sett


mi alleno da 8 anni ho 29 anni

[maurizio]

ASSOLUTAMENTE visto che devi perdere peso, togli le arachidi (sono calorosissime) RICORDATI CHE se devi perdere peso devi abbassare le calorie.
niente formaggio , preferire il tonno naturale al salmone via le noci e i carboidrati alla sera dopo l'allenamento subito prenditi 40 gr. di proteine al 90% con degli aminoacidi ramificati circa 1gr. per peso corporeo.
E POI DOVE' LA VERDURA IO NON LA VEDO...........usane quanta ne vuoi!!!!!!!

[robert909]

si in effetti io ho seri problemi con le verdure nel senso che le o dio....

cmq sia non so che mettere nel pre-nanna cioe' non e' che lo debba fare x forza ma a volte non riesco a dormire se nn lo faccio...sopratutto se non mangio carbo di sera

xche no al salmone? quando si abbassano i carbo alzare i grassi non e' male