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Discussione: ecco la dieta

  1. #1
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    Predefinito ecco la dieta

    premetto subito che non è la dieta che seguo per ora, quella attuale è bassa in pratica è la stessa che uso indefinizione, la dieta che avevo intenzione di usare è invece la seguente:

    colazione:

    600 latte
    3 albumi
    70 prosciutto
    200 mele

    spuntino

    tonno naturale 100
    100 mozzarella
    100 pane

    pranzo

    200 pollo
    90 pasta

    spuntino

    70 prosc
    180 simmental
    200 latte
    2 mele

    cena

    maiale 250
    pane100

    il prenotte ancora non l'ho cacolato

    detto questo di solito le mie diete hanno a giudizio altrui pochi carbo e troppe proteine per cui so gia che probabilmente non va bene per cui date tutti i consigli che v pare è tutt ben accetto
    i criteri di compilazione della dieta sono i seguenti: dieta a zone modificata calcolata su 90 chili di peso (ideale) con 3 gr di proteine per chilo
    i totali sono :
    270 proteine
    360 carbo
    210 grassi

    altra info che vi puo tornare utile è che ho un metabolismo velocissimo
    P.s. in passato ho usato anche la dieta metabolica

  2. #2
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    Miski troppo le fonti proteiche. E i latticini potresti comunque toglierli.

  3. #3
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    Ma quando indichi per esempio nello spuntino:
    Prosciutto
    simmenthal
    latte
    le indichi come alternative o mangi tutto?
    Noto che non mangi di verdura, le fibre sono importanti1
    Mancano grassi insaturi.
    Comunque per la "massa", odio questa parola, terrei leggermente più alti i carbo (complessi) nella prima parte della giornata (colazione pranzo), ridurrei ll'ntroito proteico e come ti ho già detto sopra inserirei frutta a guscio (noci, nocciole,mandorle ecc.) ed olio a crudo + un cucch. di olio di semi di lino al mattino.Fammi sapere cosa ne pensi...
    ciao

  4. #4
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    Predefinito allora (odio mettere i titoli)

    per la verdura hai ragione tu la odio, la frutta la mangio e tanta non la calcolo, perche so che essendo altri carboidrati non fanno male spece in massa ( il termine lo odio pure io) l'olio di oliva lo uso, quello di lino ho letto tempo fa che puo portare tumori e non l'ho piu usato, l'idea di salire i carbo la mattina si puo pure fare, e per levarti il dubbio nell'elenco c'e tutto quello che mangio non le alternative ovviamente è solo un esempio poi si varia

  5. #5
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    non mi piace affatto ci sono parecchi mischioni e come dice benr squall troppi latticini e di conseguenza anche tanti grassi,quindi cambia fonti proteiche per lo piu'magre ed evita di mischiare

  6. #6
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    Predefinito ???

    le proporzioni almeno possono andare?
    per il resto ci provo ma mica posso levare il latte, l'altro latticino sarebbe la mozzarella e va bhe si puo levare, per i mischioni sensa diventa difficile arrivare a quelle quantita è difficile ingurgitare solo tonno a quintali, cmq vedro' di sistemare

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Jackie87
    elimina il prosciutto alla mattina e mangia 150 di bresaola o fesa di tacchino!
    150 gr???Piu'di 40 pro

  8. #8
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    Figo

    un consiglio che ti posso dare ,dopo 10 anni di vita da bodybuilder, è quella di non mischiare le fonti proteiche differenti.poi i carboidrati preferire quelli nobili cioè AVENA-RISO,inserire molta verdura e poi se puoi e vuoi inserisci delle proteine in polvere(al 90% ultrafiltrate) ti danno molto.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da maurizio
    un consiglio che ti posso dare ,dopo 10 anni di vita da bodybuilder, è quella di non mischiare le fonti proteiche differenti.poi i carboidrati preferire quelli nobili cioè AVENA-RISO,inserire molta verdura e poi se puoi e vuoi inserisci delle proteine in polvere(al 90% ultrafiltrate) ti danno molto.
    quoto non mischiare

  10. #10
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    Non sapevo che i carboidrati fossero di sangue blu!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da maurizio
    un consiglio che ti posso dare ,dopo 10 anni di vita da bodybuilder, è quella di non mischiare le fonti proteiche differenti.poi i carboidrati preferire quelli nobili cioè AVENA-RISO,inserire molta verdura e poi se puoi e vuoi inserisci delle proteine in polvere(al 90% ultrafiltrate) ti danno molto.

    per non mischiare le fonti proteiche, intendi in generale o in uno stesso pasto? e poi in "massa" se dovessi prendere delle proteine non sarebbe meglio un gainer?

  12. #12
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    Figo

    non mischiare nello stesso pasto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!
    meglio proteine 90%

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