Ciao volevo un vostro giudizio per la seguente dieta per il periodo di massa :.
(180-75kg-30anni-ectomorfi)
COLAZIONE:.
3 albumi
1 tuorlo
1 cucchiaio di farina (25gr)
Marmellata sopra crepes
10gr olioextra
30gr mandorle
META' MATTINA
50gr tonno senza olio
30gr arachidi tostati
frutta mele 1
PRANZO
50gr riso bianco
100gr fettina di pollo +verdura
10gr olio extra
frutta 1mele
1 KINDER(strappo ala regola)
50 pane integrale
SPUNTINO
50gr panino integrale
100 prosciutto cotto/crudo/bresaula(simental???come sostituto?????
POST ALLENAMENTO
Succo pera
4/5fette biscottate
marmellata
1 mela
250latte ps(mi piace berlo)
CENA
50Riso (pasta)
100 tonno naturale o 100gr di pollo
verdura
10gr olio extra
1 mela
PRENANNA
1 mela
Diciamo che siamo sui 3000kcal 135gr pro_135gr grassi_430gr carbo (+ o -)
_La mela pesa circa 250gr
LA gestione dieta avvera nel seguente modo(su consiglio di fifty)Lunedi' 2500
Martedi'2700
Mercoledi' 2600
Giovedi' 2800
Venerdi' 2700
Sabato 3000
Domenica 2900
_Acqua 2/3 litri
Segnalibri