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Discussione: Dopo i vostri consigli la DIETA MASSA

  1. #1
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    Predefinito Dopo i vostri consigli la DIETA MASSA

    Ciao volevo un vostro giudizio per la seguente dieta per il periodo di massa :.
    (180-75kg-30anni-ectomorfi)
    COLAZIONE:.
    3 albumi
    1 tuorlo
    1 cucchiaio di farina (25gr)
    Marmellata sopra crepes
    10gr olioextra
    30gr mandorle
    META' MATTINA
    50gr tonno senza olio
    30gr arachidi tostati
    frutta mele 1
    PRANZO
    50gr riso bianco
    100gr fettina di pollo +verdura
    10gr olio extra
    frutta 1mele
    1 KINDER(strappo ala regola)
    50 pane integrale
    SPUNTINO
    50gr panino integrale
    100 prosciutto cotto/crudo/bresaula(simental???come sostituto?????
    POST ALLENAMENTO
    Succo pera
    4/5fette biscottate
    marmellata
    1 mela
    250latte ps(mi piace berlo)
    CENA
    50Riso (pasta)
    100 tonno naturale o 100gr di pollo
    verdura
    10gr olio extra
    1 mela
    PRENANNA
    1 mela
    Diciamo che siamo sui 3000kcal 135gr pro_135gr grassi_430gr carbo (+ o -)
    _La mela pesa circa 250gr
    LA gestione dieta avvera nel seguente modo(su consiglio di fifty)Lunedi' 2500
    Martedi'2700
    Mercoledi' 2600
    Giovedi' 2800
    Venerdi' 2700
    Sabato 3000
    Domenica 2900

    _Acqua 2/3 litri

  2. #2
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    Figo

    Marmellata. 30 Gr. Olio, Simmental,prosciutto..............................
    Come Sei Lontano Dalla Vita Di Un Bodybuilder

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da maurizio
    Marmellata. 30 Gr. Olio, Simmental,prosciutto..............................
    Come Sei Lontano Dalla Vita Di Un Bodybuilder
    Raccontaci la tua vita, cosi' impariamo qualcosa!

  4. #4
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    Predefinito x fifty

    qualcosa contro di me!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!
    fatti vivo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da freddy_04
    Marmellata sopra crepes

    1 KINDER(strappo ala regola)

    4/5fette biscottate
    marmellata

    250latte ps(mi piace berlo)


    1 mela

    ...Dopo i "nostri" consigli !?!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da freddy_04
    Ciao volevo un vostro giudizio per la seguente dieta per il periodo di massa :.
    (180-75kg-30anni-ectomorfi)
    COLAZIONE:.
    albumi
    grassi come tuorli o mandorle

    miele(senza esagerare............preferibilmente un cucchiaio)
    farinata di avena/orzo perlato


    META' MATTINA
    tonno senza olio/girello/tacchino/bresaola
    mandorle/noci
    fette wasa integrali

    PRANZO
    riso integrale
    pollo/tacchino/salmone/tonno +verdura
    olio extra
    lo strappo alla regola fallo solo il fine settimana;invece del kinder mangia tranquillamente un gelato o una pizza
    SPUNTINO
    panino integrale
    bresaula/girello/tonno/tacchino
    mandorle;se mangi circa un ora prima dell'allenamento ti consiglio di non appesantirti troppo(ti direi anzi di non mangiare proprio prima dell'allenamento);ma se hai un calo di energie mangiati uno o 2 yogurt.

    POST ALLENAMENTO
    carbo ad alto indice glic.(tipo destrosio,pane bianco ecc.)+ fonte proteica veloce(tipo albumi o siero)
    CENA
    riso integrale(o pasta tipo spaghetti)
    tonno naturale/pollo/tacchino/salmone
    verdura
    olio extra

    PRENANNA
    nulla se non hai fame altrimenti aggiungi semplicemente dei grassi
    Ultima modifica di Venom5; 20-08-2005 alle 09:59 AM

  7. #7
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    Concordo Con Maurizio
    Sei Lontanissimo
    Kinder ??? Strappo Alla Regola
    Non Vedo Regole Nella Tua Alim.

  8. #8
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    ci sono le professioni di fede da builder e si demonizzano marmellate e olio?
    La marmellata è una fonte di carbo perfetta, perchè non ha grassi e proteine in quantità irrisorie (oltretutto vegetali che quindi non hanno peso nel conteggio proteico totale) mentre l'olio se extravergine di oliva è una fonte ottimale di grassi monoinsaturi, e vorrei sapere in quale dieta di massa da bodybuilder o presunti tali non ci sono i grassi monoinsaturi. Certo ci sono fonti migliori a livello di olii, come quello di semi di lino, ma dire che l'olio è su 2 piedi "lontano" dalla via del builder senza ulteriori spiegazioni è fare dietrologia, come quando per crescere si prendevano gh e steroidi e si mangiavano solo proteine (tipo polli interi cotti al vapore mangiati dopo gli allenamenti)
    Passi per la simmenthal, che ha come unico difetto di essere elaborata chimicamente ma quanto a macronutrienti non è certo dannosa.
    Il prosciutto invece non c'entra proprio una mazza.

    Il bodybuilder è quello che invece si svagona per caso tonnellate di integratori in polvere di carbo e pro diluiti nel latte magari (chissa komadina cosa ne pensa al riguardo e lui builder lo è di sicuro)?

  9. #9
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    forse vedo troppa frutta secca

  10. #10
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    si in effetti a conti fatti è un po' alto di grassi, però in linea di principio non si può demonizzare un alimento (l'olio) solo perchè nella mitologia anni '80 dell'anabolizzato i grassi erano un'eresia mentre 5g di pro per kg di peso corporeo il non plus ultra.
    Peccato sajan intervenga poco ultimamente se no ci faremmo quattro risate.
    Comunque adesso che ho ricalcolato le sue mandorle e arachidi ne mangia uno sproposito, 60g in 2 pasti la mattina sono 30g di grassi cioè quasi 270calorie da grassi nel giro di 6 ore forse sono un filo troppe calcolando poi che a colazione mangia già anche un tuorlo.
    però un conto è criticare le quantità di un macronutriente un conto è ridicolizzare l'uso di un singolo alimento senza motivo.

  11. #11
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    60 gr di frutta secca solo nelle prime ore della giornata,cioe'una quantita'di grassi spropositata,non vedo il motivo per cui si debba criticare l'uso dell'olio,semmai va'rivista tutta la dieta che a mio avviso e'fatta a casaccio,troppi grassi se pur insaturi ,e poi trovo sia un'assurdita'stare a pesare tutto pure la frutta specialmente in massa

  12. #12
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    ok però anche con i carboidrati bisogna stare quantomeno attenti
    se uno mangia pane e pasta e mi mette "verdure" e poi viene fuori che si mangia patate e mais, capisci bene che è diverso da 2 pomodori e un po' di lattuga.
    Quindi quando leggo solo "verdure", mi sembra utile fare presente che quantomeno la scelta del tipo di verdure abbia la sua importanza, e che sia sano introdurre carboidrati da fonti vegetali fresche in modo da inserire anche vitamine che a forza di pane e pasta sarebbero deficitarie
    poi pesare 30g di lattuga è una scelta che uno fa magari in fasi più avanzate quando è pienamente padrone della "tecnica alimentare" però è giusto spiegare che i carboidrati non sono solo la triade della P (patate-pasta-pane)

    (per la cronaca trainer, le mie battute sarcastiche non erano indirizzate a te. )

  13. #13
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    Sono d'accordo ,per ora e'bene che inizi una dieta quanto meno pulita,poi potra'curare le finezze......credo apparteniamo al credo di Comandina,di cui condivido parecchie cose peraltro sperimentate sulla mia persona

  14. #14
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    Ho modifica la dieta riducento i grassi cosa ne dite??

    COLAZIONE:.
    3 albumi
    1 tuorlo
    1 MELA
    MIELE 50 CIRCA
    CACAO ORZO 15GR
    ZUCCHERE 8GR (PER LA CREPS)
    FARINA 16GR

    META' MATTINA
    50gr tonno senza olio
    30gr MANDORLE
    frutta mele 2

    PRANZO
    80gr riso bianco
    150gr fettina di pollo +verdura
    frutta 2 mele
    1 KINDER(strappo ala regola)
    50 pane integrale

    SPUNTINO
    1 MELA
    50gr panino integrale
    100 BRESAULA

    POST ALLENAMENTO
    Succo pera
    4/5fette biscottate
    marmellata
    1 mela
    250latte ps(mi piace berlo)PARZIALMETE SCR.
    CACAO ORZO 14GR

    CENA
    KINDER (LO SO)
    80Riso (pasta)
    100 tonno naturale o 100gr di pollo
    verdura
    2 mela
    PANE INTEGRALE 25GR
    PRENANNA

    1 mela
    Diciamo che siamo sui 3000kcal 146gr pro_95gr grassi_574gr carbo (+ o -)

    _Acqua 2/3 litri

  15. #15
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    leva il kinder e il latte

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