Salve a tutti!
Avevo scritto un altro topic molto più carino (), ma appena ho provato a fare l'anteprima è andato perduto!
Riscrivo tutto con un po' meno fronzoli dunque!
Allora... ho 20 anni, sono studente, sedentario, ossatura piccola ma "larga" (niente spalle strette, grande cassa toracica, e così via...). A settembre vorrei cominciare col bodybuilding (ho già fatto un po' di palestra nel corso degli anni, ma sempre per brevi periodi), sono alto 1,79 e peso sui 60 kg ( ), massa grassa intorno all'8% (comunque inferiore al 10).
È da molto che leggo il forum e ho quindi provato ad abbozzare una dieta. Come valore ho deciso di stare sulle 3000 Kcal; ho fatto il calcolo col sistema matematico postato nel forum e mi è uscito 2800~, ma mi hanno consigliato di stare sulle 3000, dato il mio veloce metabolismo. Può andare?
Il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare almeno a 70 kg entro il prossimo anno. Speriamo... sebbene non sia tanto malaccio non ce la faccio più a vedermi così secco.
Ok, ecco la dieta, mi piacerebbe discuterla insieme.
Merenda - 8.45
Uovo + 100 gr albume
Pane (100 gr)
Marmellata (50 gr)
Noci secche (25 gr)
Pranzo - 12.45
Pasta (130 gr)
Carne (130 gr) / Pesce (150 gr)
Pane (50 gr)
Olio d'oliva (20 gr)
Merenda - 17.00
Prosciutto crudo magro (70 gr) / Tonno (80 gr)
Pane (100 gr)
Olio d'oliva (20 gr)
18.00 / 19.00 - Allenamento di 1 ora circa
Cena - 20.30
Pasta (100 gr)
Carne (130 gr) / Pesce (150 gr)
Pane (50 gr)
Olio d'oliva (20 gr)
Dove ho indicato 130 gr intendo comunque una quantità superiore a 100 e non superiore a 150.
Ok, a voi!
Grazie in anticipo.
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