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Discussione: consiglio alimentazione

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2003
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    1

    Predefinito consiglio alimentazione

    Buongiorno gente, ho bisogno di un consiglio...

    Sono ormai molti anni che pratico palestra,
    sono istruttore di aerobica e step, spinning,
    ma non mi sono mai messo seriamente a fare pesi,
    quindi ho un fisico asciutto ma mi mancano i muscoli nei punti giusti

    ora, non ho mai seguito nessun tipo di dieta ne di massa ne di dimagrimento.

    sono alto 1.86 e peso 76kg,

    non è che potete darmi un consiglio su come mangiare bene?
    cioè, cosa mangiare e quanto mangiare?

    e poi,
    non ho mai preso integratori di nessun genere ma da quest'anno
    ho intenzione di prendere delle proteine, sapete consigliarmi le dosi?


    GRAZIE.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
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    1,916

    Predefinito

    Allora se non conosci la dietologia o non ti sei mai preoccupato di mangiare bene, devi fare il reset di tutto quello che "credi" sia da fare.
    Quindi per prima cosa scordati le proteine in polvere. A cosa ti servono proteine in polvere quando le proteine ringraziando il cielo stanno in ogni bistecca?
    Quindi per prima cosa le linee guida, 5 pasti al giorno, tutti i macronutrienti (vuol dire evitare di fare quelle assurde diete senza grassi che sono fondamentali), limite alle proteine, cibi puliti, niente polveri o pillole.
    Per prima cosa dovresti calcolare quante proteine puoi assumere, questo è dato dalla tua percentuale di massa magra. Quindi dovresti dirci che percentuale di grasso corporeo hai, calcolato con una plicometria, o meglio con una impedenziometria. Poi calcoli una quota tra 1,5 e 2 g di pro per kg di massa magra (non per il tuo peso mi raccomando!).
    Fatto quello avrai una idea approssimativa anche delle calorie che puoi prendere dai cibi che ti forniscono le pro, e conoscendo il tuo fabbisogno calorico quotidiano potrai decidere che linea seguire, se una 55-25-20, o un 60-20-20 etc. etc.
    Quindi devi prima di tutto sapere quante calorie bruci in un giorno, e qual'è il tuo body fat in %
    Ciao

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