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Discussione: carboidrati-proteine-grassi

  1. #1
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    Predefinito carboidrati-proteine-grassi

    ciao a tutti, sto per iniziare di nuovo la dieta per la massa e quest anno vorrei fare le cose per bene quindi ripartire al meglio i tre macronutrienti. qualcuno saprebbe dirmi bene le proporzioni da rispettare nel fare la dieta? ad esempio se assumo 2 gr di pro per kg quanti carbo e quanti grassi? se sapete dirmi le percentuali va benissimo cmq. grazie in anticipo.

  2. #2
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  3. #3
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    2g di proteine sono un po' tanti se non hai già una dieta impostata e il tuo corpo è abituato a utilizzarle, meglio restare su un 1,6 max 1,7 e poi aumentare quando si è sicuri che sia necessario.
    Le diete per la massa tenendo ferme le proteine, hanno varianti che vanno dal 50-25-25 (in calorie non in grammi mi raccomando!) a un 60-20-20 che è un po' estremo ma c'è gente che in massa lo ha usato.
    in definitiva devi adattare la dieta al tuo dispendio non ci sono diete allo stato dell'arte buone per tutti...
    Comincia con un 50-25-25 magari che è una dieta a zona con un surplus di calorie da carboidrati.
    ma cosa mangiare devi deciderlo tu... prova a postare come mangi ora e come pensi alla luce di quello che c'è sul forum dovresti mangiare e poi qualcuno di correggerà la dieta.

  4. #4
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    2gr pro kg
    minimo il 20% delle cal da grassi (di cui la meta da quelli essenziali)
    il resto da dove vuoi...grassi/carbo......
    cerca solo di evitare i grassi idrogenati

  5. #5
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    scusa ct ma come fai a dire che 2 gr per kg (di che poi? peso o massa magra?) vanno bene?
    Indipendentemente dal soggetto...
    Poi non capisco la cosa dei grassi.
    E sempre questa fobia per i carboidrati: ha detto che deve fare massa, come cavolo fa a sollevare peso senza zuccheri?
    Ma come fai adire il resto prendilo da dove vuoi?
    Mah...

  6. #6
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    una dieta vale l'altra a parità di cals, pro ed EFA
    i carbo nn servono a fare massa, ne a preservera il muscolo.....
    bilancio calorico, bilancio azotato...stimolo allenante

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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