Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: consigli alimentari

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito consigli alimentari

    sono un ragazzo di quasi 18 anni , alto circa 1.80 di 68 kg.
    è quasi un anno ka vado in palestra, anke impegnandomi alquanto ma non ottengo i risultati sperati. la massa muscolare non è aumentata come aglialtri miei amici. Credo quindi ke c'è qualcosa nella mia alimentazione.Spero di ricevere qualke consiglio.Se avete bisogno di altre info fatemi sapere.
    Non intendo divenire mister muscolo, ma avere un fisico in forma e tonico.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    Dovevi postare nel forum dedicato alle diete questo è quello sulle discussioni sull'alimentazione in generale.
    Comqunque senza i tuoi dati diventa difficile capire il problema... peso e altezza sono un po' pochino.
    Massa magra? Tipo di allenamento? Frequenza dell'allenamento? Dieta seguita attualmente? etc. etc.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito

    3 volte a settimana:
    1)petto - bicipiti- addominali
    2)spalle-dorsali-addominali
    3)gambe-tricipiti-addominali

    generalmente mangio:
    colazione: cereali col latte
    no spuntino
    pranzo:100 g di pasta,talvolta un secondo(carne o formaggio accompagnato da una rosetta) e frutta
    merenda:frutta o cereali
    cena:carne e del pane

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Innanzitutto ciao fahrenheitm ti dò qualche consiglio.
    Premettendo che non hai specificato la quantità dei cereali, della frutta e del pane, ti dico che la tua alimentazione é alquanto insufficiente.
    A colazione necessiti di una fonte di proteine, come quelle delle uova, magari inserisci 3-4 albumi.
    Perchè non fai lo spuntino?
    A pranzo talvolta un secondo?? Sempre un secondo, mangia 150 gr. petto di pollo o carne o 200 gr. pesce, inserisci tanta verdura, come insalata o spinaci.
    Merenda, anche qui aggiungi delle proteine, 60-70 gr. di bresaola o fesa di tacchino, magari con del pane integrale.
    Di sera se sei in definizione il pane lo eviterei, altrimenti 60-70 gr. puoi anche mangiarli.
    domanda, vuoi mettere massa o cerchi la definizione?
    Nel primo caso dovresti assumere una quantità di kcal superiore al tuo mantenimento.
    Cerca di assumere la maggior parte dei carbo nella prima parte della giornata, per poi calarli gradualmente.
    Spero di esserti stato d'aiuto

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    quoto cercasicavie... (ammazza che nick) in quasi tutto col beneficio dell'inventario su un paio di cose.
    Primo le quantità che suggerisce sono corrette per un fisico abbastanza sviluppato perchè con quei cibi arrivi oltre i 150g di proteine e se lui pesa lordo 68kg, oltre 2g di pro per kg di massa magra sono troppi. Secondo gli è scappato il consiglio sui grassi, nella tua alimentazione mancano i grassi monoinsaturi che sono una fondamentale fonte di energia, se ti manca energia il tuo corpo si mangia i muscoli!
    Quindi mangia almeno 5 volte al giorno una quota superiore al tuo fabbisogno se vuoi fare massa, e con il tuo peso/altezza prima di pensare alla definizione fatti un bel ciclo di massa lungo e ben pianificato. Un fisico tonico deve comunque avere una base muscolare, altrimenti cosa tonifichi? Il tuo obiettivo è quello classico di chi si avvicina al bb con obiettivi come avere un fisico da "modello" o da sportivo da copertina (antonio rossi e compagnia briscola), non c'è niente di male ma non bisogna credere che l'allenamento per fare massa di bb sia diversa da quella di un altro sportivo, cambiano gli obiettivi ma fare massa è pur sempre fare massa.

    comunque i consigli sul tipo di cibo li condivido pienamente, se riesci il pane cerca di eliminarlo sostituendolo con la verdura e la frutta che ti danno uno spettro di vitamine più ampio. Eivta il latte e se riesci cerca di mangiare la frutta negli spuntini, anche le vitamine che il corpo non riesce a immagazzinare è meglio se le distribuisci su tutto il giorno.

    L'allenamento è forse un po' deficitario perchè allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana è un po' pochino, anche se metzner ogni tanto ha banfato che con un allenamento veramente intenso la supercompensazione poteva richiedere anche 1 settimana, ma parliamo di bber non solo professionisti ma addirittura leggendari, a 68kg forse è meglio uno split diverso

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Già, hai centrato in pieno l'importanza dei grassi, magari di mattina e a merenda mangia della frutta secca, come arachidi e mandorle.
    Per le proteine dicevo un 20-25 gr. per pasto, che per 5 sarebbero 120 grammi più o meno.
    Mangia olio d'oliva a pranzo e cena e bevi tanta acqua, soprattutto ora che é estate.
    Poi come dice tersite evita di cerca di mangiare la frutta lontano dai pasti principali e soprattutto dal pranzo.

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Purtroppo non avete ancora capito che per mattere su "massa" come dite voi, bisogna mangiare mangiare mangiare mangiare!
    Mi dite come si fa a costruire una casa senza mattoni e cemento?
    Quindi prima bisogna costruire la casa, poi si potrà abbellire con dei bei colori, un po' di verde in giro, aria condizionata in ogni appartamento, piante variopinte e profumate su ogni balcone....
    Spero di aver reso l'idea!

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Purtroppo non avete ancora capito che per mattere su "massa" come dite voi, bisogna mangiare mangiare mangiare mangiare!
    Nessuno dice di non mangiare ci mancherebbe siamo sempre dietro a parlare di surplus calorici etc. ma cercare di esagerare con le proteine può essere un filo pericoloso. Meglio allora cercare quel tot di calorie in più con carboidrati e grassi e rassegnarsi durante la fase di massa a un leggero appannamento dei muscoli e poi scolpire il tutto con la definizione.
    Anche perchè le proteine andrebbero usate, il corpo non le immagazzina come riserva e quindi se uno è un "principiante" non stimolerà con gli esercizi i muscoli al punto da utilizzare quella valanga di proteine che si ficca in corpo col risultato che i reni lavorano il triplo per niente. Meglio allora partire piano, vedere se con quelle pro e calorie i muscoli crescono e poi al limite fare correzioni senza rischiare di rovinare i poveri reni, e ogni tanto il fegato.

    Anche perchè proprio per coprire il fabbisogno calorico senza esagerare con le pro ci sono tutte le varianti della zona tipo 50-25-25 55-25-20 etc. che mantengono fisso il tetto proteico e le calorie in più le cercano con carboidrati e grassi...

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Certo fifty che bisogna mangiare, e chi dice il contrario.
    Però bisogna anche sapere se il nostro amico opta per la definizione o per la massa e poi mi sono limitato a dargli solo dei consigli alimentari, senza specificare le quantità dei cibi.

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Tersite
    Nessuno dice di non mangiare ci mancherebbe siamo sempre dietro a parlare di surplus calorici etc. ma cercare di esagerare con le proteine può essere un filo pericoloso. Meglio allora cercare quel tot di calorie in più con carboidrati e grassi e rassegnarsi durante la fase di massa a un leggero appannamento dei muscoli e poi scolpire il tutto con la definizione.
    Anche perchè le proteine andrebbero usate, il corpo non le immagazzina come riserva e quindi se uno è un "principiante" non stimolerà con gli esercizi i muscoli al punto da utilizzare quella valanga di proteine che si ficca in corpo col risultato che i reni lavorano il triplo per niente. Meglio allora partire piano, vedere se con quelle pro e calorie i muscoli crescono e poi al limite fare correzioni senza rischiare di rovinare i poveri reni, e ogni tanto il fegato.

    Anche perchè proprio per coprire il fabbisogno calorico senza esagerare con le pro ci sono tutte le varianti della zona tipo 50-25-25 55-25-20 etc. che mantengono fisso il tetto proteico e le calorie in più le cercano con carboidrati e grassi...
    Sono perfettamente daccordo

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da CercasiCavieUma
    Certo fifty che bisogna mangiare, e chi dice il contrario.
    Però bisogna anche sapere se il nostro amico opta per la definizione o per la massa e poi mi sono limitato a dargli solo dei consigli alimentari, senza specificare le quantità dei cibi.
    La mia non voleva essere una critica nei tuoi confronti ci mancherebbe!
    Sono daccordo anche con te!

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito massa e definizione

    naturalmente pesando solo 68 kg x 180cm cerco di aumentare anche la massa, e poi pensero alla definizione(perkè per il momento c'è poco da definire)

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    allora prova a vedere se con una 50-25-25 riesci a crescere, all'inizio uno crede sempre di fare allenamenti intensi e nel sovralimentarsi esagera.
    se pesi 68kg per 181 direi che sei uno "smilzo" e quindi buttiamolo lì avrai un 10% di massa grassa
    Per sicurezza dovresti però verificarlo con un plicometro o con una visita medica specializzata (dovrebbe essere l'impedenziometria)
    Ora con 60kg di massa magra e un tetto iniziale di 1,6g di pro per kg di massa magra dovresti mangiare arrotondando 100g di proteine al giorno.
    Non sono molte, con un tale regime dovresti arrivare attorno alle 1600 kal che sono molto poche (quasi da definizione), potresti aumentare le dosi delle pro fino a 1,8 così il totale delle calorie arriverebbe a 1700
    Oppure potresti variare le proporzioni dei macronutrienti... insomma devi vedere tu nessuno può sostituirsi a te nella scelta di come fare.
    Ma devi prima sapere bene quante calorie ti servono o non saprai mai quanto devi mangiare!! E devi mangiare mangiare mangiare come dice giustamente fifty

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito

    prima di tutto grazie per la vostra disponibilità, poi, visto che mi sembrate piuttosto competenti , voglio spiegarvi un attimo la situazione.Un anno e mezzo fa ero un ciccione, poi l'altra estate decisi di mettermi a dieta(stupidamente feci una cosa fai da te)e mangiai pochissimo, persi molti chili in pochi mesi( 16 in 2 mesi in mezzo).
    Dopo l'estate mi sono iscritto in palestra perkè sebbene avessi perso molti chili, non avevo più un muscolo.
    Dopo quest'anno di palestra il corpo ne ha un po' giovato ma ora sono un medio-secco (non + molto flaccido) ma certo neanke molto muscoloso, sebbene + tonico di primo.
    Ecco,tutto qui.

  15. #15
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    Guarda che se sai di aver fatto una ca**ata a fare il fai da te una volta non rifarla una seconda.
    Per quanto i ragazzi del forum siano competenti, o meglio esperti nel senso che hanno fatto esperienza con il proprio corpo, possono fornirti pareri e idee su un progetto già definito.
    Che vuol dire? Che se hai una dieta tua di comprovata efficacia che non ti soddisfa al 100% allora puoi chiedere un parere restando poi tu arbitro di decidere se accettare i pareri o no, ma non ti puoi fidare a farti impostare l'alimentazione via internet i danni che possono risultare da una alimentazione sbagliata non ammettono secondi tentativi.
    Quindi l'ideale sarebbe andare da uno specialista visti i tuoi trascorsi di persona sovrappeso (l'obesità è ben oltre il tuo peso "massimo") e ora di eccessivamente magro. Poi dato che i medici spesso indicano una meta ma non una via, possiamo aiutarti a rendere la dieta più appetibile (ci sono medici che per tagliare la testa al toro quando manca un macronutriente rifilano quote assurde di cibo e poi le stilano su modelli di persone che spesso sono sedentarie o hanno livelli di attività fisica risibili) o che risponda nei limiti del possibili a tue esigenze o sensazioni (anche perchè a 150 euro a visita meglio non fare l'abitudine di andare dal medico ogni settimana)

Discussioni Simili

  1. consigli Alimentari
    Di cervo89 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-12-2010, 01:54 PM
  2. Consigli alimentari generici per perdere peso con questa scheda...
    Di kenji nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 11-08-2010, 02:20 PM
  3. consigli alimentari...neofita
    Di radisch08 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 15-01-2009, 03:38 PM
  4. datemi consigli alimentari per aumento massa
    Di stallone92 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-09-2008, 03:53 AM
  5. Pre e Post ALLENAMENTO Consigli Alimentari
    Di The Undertaker nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 08-01-2008, 02:30 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home