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Discussione: dieta per massa: i vostri pareri

  1. #1
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    Predefinito dieta per massa: i vostri pareri

    salve ragazzi ho 19 anni sono alto 1.85 e al momento pesato d prima mattina peso 75 kg
    mi alleno 2 volt a settimana in questo modo:

    martedì

    Squat 5x5
    Panca orizzontale 5x5
    Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Shrugs con i manubri 4x8
    Curl bilanc.. 2x8
    Bicipiti 1x30
    Crunches addome 4x20-25


    venerdì

    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
    Reverse crunches 4x20-30

    questa è la dieta che seguo....corrigetemi se sbaglio...

    colazione
    5 ambumi
    4 fette biscottate con marmellata dietetica + 4 fette senza marmellata
    3 noci
    300 ml di latte

    spuntino
    100 gr pane integrale
    80 gr bresaola
    1 kiwi

    pranzo
    150 gr pasta integrale
    40 gr tonno al naturale / 47 gr gamberetti
    olio extr oliva 10 gr
    100 gr petto di pollo/ 150 gr merluzzo (150gr petto di pollo /200 merluzzo quando non mangio il tonno/ gamberetti)
    80 gr lattuga
    50 carote
    50 finocchi
    40 gr pane integrale

    merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
    (come spuntino)/ 300 gr yogurth / 100 gr tonno al naturale+50 pane + 8 mandorle)

    (4 amino: 30 mins prima del wo e subito dopo, nn durante)

    [post workout 2 banane] (post wo amino, dopo 30 mins 2 banane)

    cena
    80 gr di pane integrale / 50 gr di pasta-riso integrale
    200 gr fettina di vitellone
    100 gr bieta
    8 gr olio extr ver
    8 mandorle

    pre nanna
    200 gr di fiocchi di latte
    Ultima modifica di gokuccp; 25-07-2005 alle 06:25 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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