Perchè nessuno mi consiglia????x FAVORE

[Kony]

Ho scritto tante volte senza ottenere mai risposte soddisfacenti. Riepilogo brevemente. Sono 190 cm x 94 kg, mi alleno tre volte a settimana lavorando tutti i muscoli ad ogni seduta e direi di trovarmi decisamente bene con questo tipo di scheda. Non ho mai seguito una dieta vera e propria ma sono sempre stato attento a scegliere gli alimenti con cura. Vi posto la mia dieta tipo secondo questo schema.
COLAZIONE
Latte P/s
Cereali kellogs Special K
noci
SPUNTINO
50 gr pane
bresaola o tonno
PRANZO
100 gr pasta sugo o tonno o verdure
150 gr pesce o carne rossa o bianca
insalata abbondante
Olio oliva
SPUNTINO
50 gr pane + bresaola o tonno oppure
frutto + noci
CENA
150 gr carne rossa o bianca o pesce
Insalata abbondante
olio oliva
PRENANNA
250 gr yogurt Vitasnella oppure
mela + noci

Tantissima acqua e mezz'ora di corsa sostenuta tre volte a settimana su percorso misto.
I PROBLEMI PRINCIPALI SONO DUE: A COLAZIONE VORREI ASSUMERE PIù PROTEINE, HO PROVATO CON LE CREPES DI BIANCHI D'UOVO MA SOFFRO DI COLITE E QUINDI MI è IMPOSSIBILE QUASI MANGIARLI. MI DARESTE UN ESEMPIO DI COLAZIONE PROTEICA DOLCE CHE NON SIANO UOVA????
IL PRENANNA SO CHE NON è NECESSARIO, ANZI. MA PASSA QUALCHE ORA FRA CENA E NANNA ED A VOLTE NON RESISTO PER LA FAME. UN PRENANNA ACCETTABILE QUALE POTREBBE ESSERE?
spero possiate rispondere numerosi grazie

[Darrevian]

ciao faccio bb da 3 anni e col tempo ho capito k l' alimentazione è veramente fondamentale!innanzi tutto devi specificare qual'è il tuo obiettivo(massa,definizione...)anke se presumo sia la massa.Per quanto riguarda la colazione proteica,ti consiglio di pensare d comprare un integratore proteico e assumerne 30 grammi circa disciolti nel latte.questa è la soluzione migliore e più veloce perche per me la mattina è tosta mangiare roba tipo uova o altro.se per te non lo è puoi provare anche con il tonno al naturale (200 g) e x lo spuntino allora usi sempre bresaola o fesa di tacchino.Per i carbo vanno bene i cereali k potresti se vuoi sostituire con l avena decorticata .Poi se ti va porta a 200-250 g la carne o il pesce del pranzo e della cena.Se sei in massa trovo che il prenanna sia utile e fossi in te lascerei i 250 di yogurt o se vuoi aumentare ulteriormente l'apporto proteico diminuiscilo a 200 g e prendi 25 g di proteine a rilascio lento,tipo quelle dell caseina, in modo da avere una buona riserva d amminoacidi per tutta la notte