Buongiorno ragazzi,
Mi chiamo Marco ho 29 anni.
Vorrei cortesemente un parere :
Da Aprile a Luglio (15 precisamente) ho seguito una dieta IPOCALORICA per
eliminare un pò di pancia, risultato soddisfacente visto che ho perso circa
7 Kg ora peso 59 Kg, (da una tg 46 ora porto la tg 43/44)
Ora vorrei aumentare un pò la MASSA MAGRA (evitando di aumentare la pancia)
Faccio presente che sono 1.60 x 58/59 Kg
COLAZIONE ------------------------------
Appena Sveglio (ore 6.00)
Spremuta di arancia/pompelmo/te verde
1 pillola che stimola il metabolismo degli zuccheri e dei grassi.
15 min di corsetta
(ore 7.00)
1 Banana
2 Porzioni di 100% Whey Gainer
SPUNTINO ---------------------------------
1 mela
n° 20 mandorle
PRANZO -----------------------------------
70/80 gr di pane (non sempre integrale)
150 gr di bresaola
- in alternativa
80/90 gr di riso
60 gr di tonno
- in alternativa
100/120 gr di carne bianca o rossa (magra)
60/70 gr di patate lesse
Lattuga
(solita pillola)
SPUNTINO ---------------------------------
1 porzione Essential Protein
CENA --------------------------------------
300 gr carne bianca magra
- in alternativa
150/200 gr di carne rossa
- in alternativa
250 gr di TOFU
- in alternativa
- 5 uova sode (1 intero 4 solo bianco)
in più uno dei 3 alimenti
Lattuga senza limite
100/120 gr Melanzane alla griglia
50/60 gr zucchine alla griglia
350/400 gr Pomodori
PRE-NANNA -----------------------------------
Spremuta di arancia/pompelmo/te verde
75 gr di Yogurt bianco magro
3 ZMA
1 TRIBULS
VADO IN PALESTRA 4/5 volte a settimana
prendo 4 BCA con succo di frutta prima dell'allenamento e 4 BCA dopo l'allenamento.
Informazioni nutrizionali delle proteine.
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Essential Protein (epro2500)
Informazioni nutrizionali per misurino da 29 gr:
Calorie 120, grassi totali 2, Colesterolo 35 mg, Sodio 55 mg,
Potassio 210 mg, proteine 22 grammi.
100% Whey Gainer
Informazioni nutrizionali per porzione (79.5gr):
Valore energetico 304Kcal, Proteine 32gr, Carboidrati 37.5gr,
Grassi 3.5gr, Creatina 2.5gr.
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