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Discussione: La mia dieta

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta

    Ciao a tutti vorrei farvi vedere una dieta che ho elaborate e con la quale mi trovo molto bene...................
    COLAZIONE
    yogurt 250 g.+100 g di fette bisc.
    yogurt 250 g.+50 g. di cereali avena+50 g di biscotti

    PRANZO
    80 g. di pasta+verdure
    15 g di olio di oliva
    50 g di grissini
    100 g di pollo o 120 di manzo o 120 di salmone o 3 uova
    verdura a scelta
    SPUNTINO
    frutta e 100 g di fette biscottate
    CENA
    160g di manzo o 130 g di pollo o 150 g. fegato di manzo(bomba vitaminica natural )
    60 g di grissini
    10 g di olio di oliva
    lattuga 100 g.
    verdura a scelta di stagione possibilmente

    se ho messo tutto dovrebbe essere sulle 2600 cal con 120 g di pro e 65 di grassi e 380 di carb
    (per ora peso 72 e sono alto 178;la circ. vita è 78)

    Questa è la dieta nei periodi di massa (140 pro) ci metto due albumi in più a merenda e a colazione

    .............e vorrei da voi critiche, commenti e proposte grazie
    Ultima modifica di Steves; 21-07-2005 alle 12:12 PM

  2. #2
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    110 gr di grissini? Mah
    mancano carbo complessi.
    Proteine in eccesso e distribuite senza criterio.
    Poi lo volete capire che più che una dieta quella che postate è un menu?
    Come per l'allenamento bisogna avere in mente un programma.
    Variare l'assunzione dei vari macronutrienti in funzione dell'allenamento.
    Come fai a definirla pure una dieta per massa (anche se con le aggiunte)?

  3. #3
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    Se non sono carboidrati complessi i grissini,verdure e frutta (amido,glicoproteine,ecc.) spiegami cos'è un carboidrati complessi;
    Le proteine di sicuro sono in surplus ma se non fai così come si costruiscono le fibre muscolari danneggiate dall'allenamento?;
    Sono distribuite in maniera più che equa te lo garantisco variano da 25 a 40 per pasto (qual è il problema)Questo è sia un menù che una dieta (ci sono diete iperproteiche, iperglucidiche e inventa un nome per questa "personalizzata", ed è una dieta perchè non sgarro), ...
    ....si ma se usassi i tuoi consigli aumenterei la mia condizione?
    Ultima modifica di Steves; 22-07-2005 alle 09:23 AM

  4. #4
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    Secondo te i grissini sono una scelta ottimale? pieni di grassi idrogenati!
    Mancano proteine nella colazione, a parte qualche grammo dello yogurt!
    Dovresti aggiungere grassi insaturi negli spuntini (frutta a guscio).
    Prova a riscriverla, vediamo cosa ne esce!
    Per quanto riguarda i risultati chi puo' saperlo!
    Da quanto ti alleni?
    Come ti alleni? ecc. ecc.
    Ciao

  5. #5
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    per me sono ottimali deidratati semai
    lo yoghurt bianco m....r che è famoso in 250 g ha 12,5g di pro +10 dei grissini sono 22,5 g. di prot. come mangiare 120g. di manzo

    per quanto riguarda i risultati sono aumentato di 5 kg (alto 1,78passando da 68 a 73 e di addome ho 75)in 3 mesi (però ho anche riiniziato a fare pesi in modo serio e programmato)mettendo su solo massa magra (passando da 10 a 11 di adipe).
    La frutta secca ci ho pensato ma d'estate non mi va proprio!
    Sto dando molta importanzaai multiarticolari(squat, panca , stacco+tirate al mento)
    cmq a parte la frutta secca cosa mi consigliate?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    110 gr di grissini? Mah
    mancano carbo complessi.
    Proteine in eccesso e distribuite senza criterio.
    Poi lo volete capire che più che una dieta quella che postate è un menu?
    Come per l'allenamento bisogna avere in mente un programma.
    Variare l'assunzione dei vari macronutrienti in funzione dell'allenamento.
    Come fai a definirla pure una dieta per massa (anche se con le aggiunte)?
    I carbo mica sono carenti.
    Anzi, a me pare che siano presenti eccome.

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