Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Mi presento!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    115

    Predefinito Mi presento!

    Ciao sono nuovo del forum, e scrivo xche' dopo un'anno che mi alleno non riesco a mettere su nemmeno mezzo chilo.
    Sono alto 1.87 e peso 77 kg

    La mia dieta è cosi' strutturata:

    COLAZIONE
    3 albumi+1 tuorlo
    20gr Muesli
    3 fette di pane integrale
    3 Noci

    SPUNTINO METà MATTINA:
    60 gr Bresaola + 1 mela


    PRANZO:
    100 gr Di riso o pane Integrale
    100 gr di tonno al naturale o 150 di pollo o 150 di tacchino
    2cucchiai d'olio extra + 300gr di insalata


    SPUNTINO NEL POMERIGGIO
    Vedi mattina(magari alterno con fiocchi di latte e pane)
    3 noci


    CENA:
    40 gr di riso o pane integrale
    100 di bresaola o fesa di tacchino o pollo (spesso polo al vapore con limone)
    300 gr di insalata +2 cucchiai di olio extra

    2 noci prima di dormire

    AIUTATEMI PERCHE' nn riesco a fare massa.
    Allego una foto.
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: PHTO0008.jpg‎ 
Visualizzazioni: 251 
Dimensione: 67.6 KB 
ID: 2793  
    Ultima modifica di Marcolino83; 19-07-2005 alle 07:52 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    200 kg panca inversa
    Messaggi
    4,229

    Predefinito

    Ciao benvenuto ,non sei messo male anzi hai una buona struttura,per la massa e'una dieta troppo scarsa,pochi carboidrati e forse anche poche proteine,dovresti aumentare l'apporto calorico da proteine e carboidrati

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    COLAZIONE
    sei ok

    SPUNTINO METà MATTINA:
    60 gr Bresaola + 1 mela
    infila i grassi! una manciata di arachidi (o mandorle o un cucchiaio di olio bleah) e prova magari a stare sugli 80g di bresaola


    PRANZO:
    100 gr Di riso o pane Integrale
    100 gr di tonno al naturale o 150 di pollo o 150 di tacchino
    2cucchiai d'olio extra + 300gr di insalata
    prova a cambiare la verdura e fai meno riso e pane, verdura a frutti invece dell'insalata che ti fornisce magari uno spettro vitaminico più ampio


    SPUNTINO NEL POMERIGGIO
    Vedi mattina(magari alterno con fiocchi di latte e pane)
    3 noci
    (vedi lo spuntino della mattina)


    CENA:
    40 gr di riso o pane integrale
    100 di bresaola o fesa di tacchino o pollo (spesso polo al vapore con limone)
    300 gr di insalata +2 cucchiai di olio extra
    come il pranzo ma aumenta un filo i carboidrati, senza fare la stessa quantità del pranzo ma neanche tagliandolo del 50%

    2 noci prima di dormire
    Che te ne fai di grassi prima di andare a dormire???? Lascia perdere



    prova poi a togliere il pane negli spuntini e metti la frutta! i carboidrati sono sempre carboidrati ma almeno ficchi dentro vitamine!
    Sei abbondantemente entro i limiti per le proteine, hai lo stesso fisico mio (io sono 82 ma abbiamo una morfologia abbastanza simile), e quindi il tetto di proteine è lo stesso mio circa 130g (siamo sull'1,7g per kg di massa magra) con 8% di grasso corporeo.
    Un consiglio, non aver paura di mettere i grassi e a mettere 100 calorie in più di carboidrati! Anche se ti si appanna un filo il fisico è normale in fase di massa, non puoi tirarti e contemporaneamente fare massa.

    Posta anche il tuo wo nella sezione sulla programmazione

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    115

    Predefinito

    ok, provo ad aumentare i carbs mettendo + frutta al posto del pane.
    Come frutta cosa ne dici delle mele? oppure cosa posso mangiare in sostituzione?
    A pranzo sono troppi 100 gr di riso o pane? Devo diminuirli e aumentare la frutta e verdura?
    Grazie Mille!

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Località
    Campione Piemontese di Panca
    Messaggi
    832

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Tersite
    COLAZIONE
    sei ok

    SPUNTINO METà MATTINA:
    60 gr Bresaola + 1 mela
    infila i grassi! una manciata di arachidi (o mandorle o un cucchiaio di olio bleah) e prova magari a stare sugli 80g di bresaola


    PRANZO:
    100 gr Di riso o pane Integrale
    100 gr di tonno al naturale o 150 di pollo o 150 di tacchino
    2cucchiai d'olio extra + 300gr di insalata
    prova a cambiare la verdura e fai meno riso e pane, verdura a frutti invece dell'insalata che ti fornisce magari uno spettro vitaminico più ampio


    SPUNTINO NEL POMERIGGIO
    Vedi mattina(magari alterno con fiocchi di latte e pane)
    3 noci
    (vedi lo spuntino della mattina)


    CENA:
    40 gr di riso o pane integrale
    100 di bresaola o fesa di tacchino o pollo (spesso polo al vapore con limone)
    300 gr di insalata +2 cucchiai di olio extra
    come il pranzo ma aumenta un filo i carboidrati, senza fare la stessa quantità del pranzo ma neanche tagliandolo del 50%

    2 noci prima di dormire
    Che te ne fai di grassi prima di andare a dormire???? Lascia perdere



    prova poi a togliere il pane negli spuntini e metti la frutta! i carboidrati sono sempre carboidrati ma almeno ficchi dentro vitamine!
    Sei abbondantemente entro i limiti per le proteine, hai lo stesso fisico mio (io sono 82 ma abbiamo una morfologia abbastanza simile), e quindi il tetto di proteine è lo stesso mio circa 130g (siamo sull'1,7g per kg di massa magra) con 8% di grasso corporeo.
    Un consiglio, non aver paura di mettere i grassi e a mettere 100 calorie in più di carboidrati! Anche se ti si appanna un filo il fisico è normale in fase di massa, non puoi tirarti e contemporaneamente fare massa.

    Posta anche il tuo wo nella sezione sulla programmazione
    a me nn sebra giusto così...

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Località
    Campione Piemontese di Panca
    Messaggi
    832

    Predefinito

    dovresti fare così:


    COLAZIONE
    sei ok

    SPUNTINO METà MATTINA:
    60 gr Bresaola + 1 mela
    stai sui 150-200g di bresaola


    PRANZO:
    100 gr Di riso o pane Integrale
    100 gr di tonno al naturale o 150 di pollo o 150 di tacchino
    2cucchiai d'olio extra + 300gr di insalata
    mangia 250g di tonno o carne ....


    SPUNTINO NEL POMERIGGIO
    Vedi mattina(magari alterno con fiocchi di latte e pane)
    3 noci
    (vedi lo spuntino della mattina)


    CENA:
    40 gr di riso o pane integrale
    100 di bresaola o fesa di tacchino o pollo (spesso polo al vapore con limone)
    300 gr di insalata +2 cucchiai di olio extra
    metti 250g di carne o pesce. mangia 100g di riso o pasta

    2 noci prima di dormire
    se vuoi metti delle protine


    secondo mè la struttura va bene... ma, come ti ho scritto, le proteine sono troppo poche.... e poi anche i carbo della cena....

Discussioni Simili

  1. Ciao a tutti, mi presento e presento il mio allenamento...
    Di Hilip nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 11-01-2014, 02:28 AM
  2. PGstrator .. mi presento :)
    Di PGstrator nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 62
    Ultimo Messaggio: 11-08-2004, 10:55 AM
  3. Vi presento .....
    Di Coach nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 45
    Ultimo Messaggio: 07-08-2003, 09:44 PM
  4. Ciao a tutti, mi presento..
    Di Snoloose nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-07-2003, 11:10 AM
  5. m presento
    Di enrico nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 15-07-2003, 05:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home