eccomi qua

[greenday2]

Allora, vi posto la mia attuale situazione : spero di ricevere molti consigli.

SOn alto circa 170 cm , peso 56kg. QUest'inverno ho perso quasi una decina di kili, ma ahimè pure anche della massa magra, poichè nonostante il peso basso ho ancora l'addome un po appannato e le fastidiosissime maniglie dell'amore.

Il mio obiettivo primario e' proprio questo : asciugarmi di questi 3-4 kiletti in eccesso che non riesco proprio a mandare via!

Obiettivo successivo : scolpirmi un po, mettere su qualche kilo di massa magra, ma attenzione...IL MIO SCOPO NON E' QUELLO DI OTTENERE UN FISICO DA BBDER, bensì un fisico armonioso e scolpito.

Vi posto la mia alimentazione ed il mio workout

COlazione (ore 10.30)
Tazza di latte Zymil parzialmente scremato con una manciata di all bran + 1 fetta biscottata con marmellata diet

Pranzo (ore 13.30)
90g di pasta + 80g di tonno sgocciolato +1 cucchiaio di olio extravergine

spuntino post allenamento (ore 17 circa)
un frutto + 6-7 mandorle

cena (ore 20)
una bistecca o un trancio di pesce + insalata +15g di pane
Una volta a settimana pizza, ed una volta anche un piatto di riso (o di pasta).

Prenanna (ore 24)
In genere fiocchi di latte (100g) o proscutto crudo sgrassato (4-5 fette) o bresaola .

Almeno un gelato al di

Workout

Lunedi : 5 min di riscaldamento sul tappeto + allenamento coi pesi per tutto il corpo (son due mesi che faccio pesi, quindi l'allenatore mi ha consigliato di fare fino a settembre questo tipo di lavoro) :
2 serie * 15 alla panca piana con 10kg +12 di sbarra
2*15 alla vertical row (35kg)
infernal crunch (2 serie alla morte)
2 serie da 20 per gli addominali obliqui
2*15 curl a martello (6kg)
2*15 con manubri da 8 per le spalle (non so come si chiama, ma in pratica parto all'altezza delle orecchie e porto i manubri in alto)
2*15 con manubri da 5kg per i triceps (panca distesa, manubri alle orecchie....devo distendere le braccia e tornare al punto di partenza).
2*15 leg extension (40kg)
2*15 leg press (110kg)

Alle fine faccio 30 minuti di cardio .

Faccio questo ciclo anche il mercoledi e il venerdi

Il martedi e giovedi faccio 50 min di cardio sul tappeto o 45 min di nuoto.


COnsigli?

Ah una domanda : avendo 21 anni, corro tra una frequenza tra 130/140 battiti al minuto. Unico problema : di fatto non corro ma cammino molto veloce!! COsi perdo grasso o perdo solo tempo?

Tnks

[konkoji]

per la dieta fatti aiutare da qualcuno di piu competente
ma secondo me mangi poco

per il trainig ci sono molte cosa da aggiustare:

le gambe nn alla fine ma all'inizio ke ke sono il gruppo ke necessita di piu energie
togli pressa e leg ext e metti squat e leg curl.
ecco perchè: lo squat e la pressa sono entrenbi multi articolari ma lo squat è superiore in quanto stimolo anabolico e quantita di muscoli usati(ma lo devi fare alla perfezione) se fai lo squat stimoli quad, glutei i femorali.
con il leg ext stimolereresti di nuovo i quad ke sono gia cotti dallo squat e nn credo sia il caso... e nn stimoli a sufficenza i femorali ke nello squat vengono stimolati molto poco percio fai il leg curl

poi farei dorso perke con lo squat ho gia riscaldato la zona ma questo nn vuol dire ke tu nn debba fare almeno un set leggero prima di quelli allenanti
visto ke fai tre allenamenti alterna rematore bilancere e trazioni alla lat

poi farei petto solo panca da altrenare alta e piana allenamento dopo allenamento

e poi spalle altrna allenamento dopo allenamento lento e rematore verticale

alla fine fai addominsli almeno 3 set

n allenerei ne bic ne tri per nn allungare troppo e avere il tempo di fare 20 min di aerobica alla fine

direi anke di fare solo 2 allenamenti con i pesi e uno solo aerobica
tipo lun e ven pesi mer aerobica

visto ke sei cosi leggero credo ke l'unico modo per perdre grasso sia accelerare il metabolismo mettendo massa

pero è anke vero ke tu hai del garsso localizzato(da quello ke dici...) ed essendo magro il problema potrebbe essere dificile da eliminare

quindi lascio la parola a qualcuno piu esperto