Allora, vi posto la mia attuale situazione : spero di ricevere molti consigli.
SOn alto circa 170 cm , peso 56kg. QUest'inverno ho perso quasi una decina di kili, ma ahimè pure anche della massa magra, poichè nonostante il peso basso ho ancora l'addome un po appannato e le fastidiosissime maniglie dell'amore.
Il mio obiettivo primario e' proprio questo : asciugarmi di questi 3-4 kiletti in eccesso che non riesco proprio a mandare via!
Obiettivo successivo : scolpirmi un po, mettere su qualche kilo di massa magra, ma attenzione...IL MIO SCOPO NON E' QUELLO DI OTTENERE UN FISICO DA BBDER, bensì un fisico armonioso e scolpito.
Vi posto la mia alimentazione ed il mio workout
COlazione (ore 10.30)
Tazza di latte Zymil parzialmente scremato con una manciata di all bran + 1 fetta biscottata con marmellata diet
Pranzo (ore 13.30)
90g di pasta + 80g di tonno sgocciolato +1 cucchiaio di olio extravergine
spuntino post allenamento (ore 17 circa)
un frutto + 6-7 mandorle
cena (ore 20)
una bistecca o un trancio di pesce + insalata +15g di pane
Una volta a settimana pizza, ed una volta anche un piatto di riso (o di pasta).
Prenanna (ore 24)
In genere fiocchi di latte (100g) o proscutto crudo sgrassato (4-5 fette) o bresaola .
Almeno un gelato al di
Workout
Lunedi : 5 min di riscaldamento sul tappeto + allenamento coi pesi per tutto il corpo (son due mesi che faccio pesi, quindi l'allenatore mi ha consigliato di fare fino a settembre questo tipo di lavoro) :
2 serie * 15 alla panca piana con 10kg +12 di sbarra
2*15 alla vertical row (35kg)
infernal crunch (2 serie alla morte)
2 serie da 20 per gli addominali obliqui
2*15 curl a martello (6kg)
2*15 con manubri da 8 per le spalle (non so come si chiama, ma in pratica parto all'altezza delle orecchie e porto i manubri in alto)
2*15 con manubri da 5kg per i triceps (panca distesa, manubri alle orecchie....devo distendere le braccia e tornare al punto di partenza).
2*15 leg extension (40kg)
2*15 leg press (110kg)
Alle fine faccio 30 minuti di cardio .
Faccio questo ciclo anche il mercoledi e il venerdi
Il martedi e giovedi faccio 50 min di cardio sul tappeto o 45 min di nuoto.
COnsigli?
Ah una domanda : avendo 21 anni, corro tra una frequenza tra 130/140 battiti al minuto. Unico problema : di fatto non corro ma cammino molto veloce!! COsi perdo grasso o perdo solo tempo?
Tnks
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