anni 19
peso 75 (pesato il pomeriggio in palestra, la mia bilancia non funge bene e la devo ricomprare)
polso 16.5
obbiettivo MASSA
vi spiego come ho mangiato questi 3 giorni vorrei i vostri pareri e sopratutto le vostre corezzioni
martedì:

colazione
5 albumi
300 gr latte ps
4 fette biscottate con marmellata dietetica 3 noci

spuntino
100 gr pane integrale con 80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo:
150 gr penne integrali
47 gr di amberetti sgusciati (che ho dovuto pesare però gongelati)
100 gr petto di pollo(cotto in bistecchiera)
10 gr olio extravegine
50 gr lattuga
50 gr sedano
50 gr finocchi
40 gr pane integrale

merenda:
come spuntino

cena
50 gr di spaghetti integrali
200 gr petto di pollo (alla bistecchiera)
150 gr carote
8 gr olio ext oliva
2 noci

prenanna
200 gr di fiocchi di latte della vitasnella

mercoledì:
colazione
300 gr latte ps
4 fette biscottate con marmellata dietetica
5 albumi cotti

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr fusilli integrali con sopra olio extr oliva 10 gr
40 gr tonno al naturale
100 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
una fetta di cocomero (l’ho presa al posto del kiwi perché ne avevo proprio voglia)

poi 30 mins prima del wo ho preso una pasticca di aminoacidi l’ultima che mi era rimasta ma ora li ricompro :P


10 mins dopo wo ho mangiato 2 banane


cena

50 gr di riso integrale con 8 gr olio ext.
200 gr di fiorentina cotta alla griglia (pesata senza osso)
150 gr spinaci lessati

prenanna
200 gr fiocchi di latte

oggi (giovedì)
colazione
5 albumi
4 fette biscottate con marmellata integrale
3 noci

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr breasaola
1 pesca (oggi il kiwi non mi andava) (o forse era per forza meglio il kiwi?)

pranzo
150 gr spaghetti integrali (mamma mia che piattone che c’è uscito) con sopra
50 gr gamberetti lessati
100 gr zucchine lessate
10 gr olio d’oliva
e per secondo 150 gr merluzzo
40 gr pane integrale

merenda
come spuntino ma al posto della pesca ho mangiato 200 gr di fragole (ditemi se ho fato male)


per cena mangerò
50 gr penne integrali
200 gr petto di pollo
80 gr lattuga
50 gr carote
50 gr finocchi
8 gr olio d’oliva
2 noci

prenanna
200 gr fiocci di latte