Aiuto dieta

[betana]

Ciao sono Emanuele e qui di seguito vi esporro' il mio caso avendo avuto connferma che questo è un forum serio con gente seria e appassionata del nostro sport : tanti anni fa ho intraperso questo sport e tutto per 5-6 anni è andato bene; poi come a tanti capita ho mollato e per tanti anni ho smesso fino ad ora che il richiamo era forte anche perchè fisicamente sono uno schifo.
Sono alto 184 e peso 130 Kg di cui 90 di massa magra (qualcosa ancora c'è).Volevo chiedervi un consiglio sulla mia alimentazione considerando che mi alleno 4 volte a settimana in cui faccio un allenamento con i pesi full body e circa 1 ora di tapis a seduta e faccio 2 volte a settimana nuoto. La domenica riposo assoluto. La mia dieta è :

Colazione : 125ml yogurt magro bianco, 112 g tonno nat., 3-4 fette bisc.
Spuntino : barretta proteica (15g prot + 20g carbo + 4 g grassi "buoni")
Pranzo : 80g pasta con pomodoro
Spuntino : 30g prot. + 200ml latte screm.
Cena : 200g petto di pollo + verdura

Voi cosa ne dite considerando che vorrei mantenere il più possibile la massa magra e perdere quella maledetta zavorra ?

[fifty]

Ciao Emanuele e benvenuto.
!30 kg sono un peso importante, da non prendere alla leggera.
Qui si parla di obesità non di perdere qualche kg!
La mia opinione è che dovresti fare un check up completo per vedere il tuo stato di salute generale e la tua funzionalità ormonale.
Cosa ben più importante farti seguire da un dietologo serio e preparato!
Sono sicuro che se seguirai i miei consigli tornerai ad essere in buona forma
In bocca al lupo!