Ho intenzione di definirmi, e con questo ho stipulato un programma allenamento-dieta:
ore 9:00 2cps multicentrum, 5gr fibra alimentare
aerobica 40min ( brucio circa 300Kcal)
Colazione ore 10:30
fiocchi di latte 200gr
pane integrale 2fette (circa 45gr)
confettura di frutta senza zucchero 35gr
Pranzo ore 13.00 5gr fibra alimentare
fagioli cannellini ( bonduelle) 230gr
carne magra o tonno al naturale o pesce azzurro 110gr-150gr
olio d'oliva 10gr
peperoncino 3gr
Spuntino ore 15:30
beverone composto da:
yogurt magro 300gr
pesca n°1 ( 140gr)
mandorle 15gr
albume d'uovo n° 2 ( 80gr)
ore 17:00 thè verde 1,5 Lt
flessioni 3x30
addominali 5x20
Spuntino ore 18:30
beverone composto da:
cocomero 300gr
yogurt magro 300gr
cena ore 21:00
carne magra o tonno al naturale o pesce azzurro 220gr-250gr
verdura ( fagiolini, verdura a foglia, zucchine, melenzane) 300gr
olio d'oliva 8gr
Vorrei, se è possibile, che qualcuno possa rivedermela per correggere qualche dimenticanza, grazie.
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