Massa!

[braveguy]

salve ragazzi come va?allora volevo kiedervi un aiutino...io in pratica finora ho frequentato una palestra,solo ke ad agosto kiude e io vado in "avanscoperta" in un'altra palestra,e poi se conviene magari mi ci trasferisco in questa palestra ci và già un mio amico ke stà facendo massa,in pratica gli hanno detto quelli in pale di mettere prima quanto più peso riesce,e poi si va a togliere il grasso....ora vi posto la sua dieta ke penso,in linea di massima,sarà quella ke daranno anke a me

MATTINA
50 grammi di cereali con mezzo litro di latte + 300 grammi di frutta

SPUNTINO
panino con 80 grammi di bresaola o carpaccio o fesa di tacchino o 150 grammi di tonno al naturale + una banana

PRANZO
200 grammi di pasta o riso oppure 150 grammi di pasta o riso con 80 grammi di legumi lessi secchi
+
200 grammi di carne rossa o bianca oppure 200 grammi di parmiggiano(2 volte a settimana)
+
verdure e ortaggi a piacere(2 cucchiai di olio a crudo)

SPUNTINO
vedi spuntino mattutino

3/4 ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
250 grammi di yogurt + 250 grammi di frutta

DOPO ALLENAMENTO
1 banana + 2 mele

CENA
120 grammi di pasta o riso
+
300 grammi di pesce lesso o al forno oppure 200 grammi di prosciutto di maiale o 150 grammi di fior di latte
+
100 grammi di prosciutto crudo sgrassato o 300 grammi di bianco d'uovo e 1 rosso
+
verdure e ortaggi a piacere

che ne pensate?

[naoto]

tutto il male possibile.
Allora:
-1-leva il latte la mattina, metti qualche albume
-2- lo spuntino è esagerato, troppe pro
-3- troppa pasta e carne a pranzo
-4-il preallenamento è da film dell'orrore, un'oretta prima di alzare i pesi ti metti quella colata di cemento nello stomaco...
-5- la sera mangi più pro di coleman
Fai un po' tu, ma davvero così secondo me dovrai cambiare i reni ogni 2 mesi almeno.
ciao

[braveguy]

davvero?bè,xò le pro vanno comunque proporzionali al peso giusto?o meglio,alla massa magra....ora non so il mio amico quanto pesa,io stò sui 72 con 10 kili di massa grassa...quindi...tutto sbagliato?io però non c'entro eh! e come pane e pasta invece?mi consigli quella integrale o normale,contando ke stò in massa?

[naoto]

anche se hai 60 kili tilto il grasso, ma hai visto quante pro mangi?
saranno almento 3 gr per kg...

[braveguy]

no ma io non mangio! questa è la dieta del mio amico,me la son fatta dare xkè,almeno credo,lo skema sarà lo stesso anke per me...tutto sbagliato allora?

[konkoji]

si

visto ke siamo in estate e la frutta abbonda e la fame diminusce ti consiglio una roba del tipo

3 pasti principali e 3 spuntini di frutta
ci sono modi interessanti anke per aggiugere le verdure
nel panino per esempio fatti un panino con il pollo o il tonno e aggiungi pomodoro origano e lattuga e vedi quamto diventa piu buono

oppure fatti un insalata di riso con pomodoro lattuga tonno o pollo(nn miskire le pro) un po di olio e vedi se ti piace si puo mangire anke fredda puoi aggiugere piselli olive ...

le pro le mangerei a colazione a pranzo a cena e una piccola quantita dopo cena (10-15g)

ovviamnete calcola le pro i carbo e i grassi di cui hai bisogno e dividi il tutto nei 6 pasti (le maggiori quantita a colazione pranzo e cena)
nn allenarti prima di 2 ore dopo aver mangiato se nn nn digerisci ne ti alleni bene
bevi tutto il giorno
i momenti ideali per allenarsi sono 1,5 ore prima di pranzo o cena
perke se mangi prima di uno spuntino sei appesantito dal pranzo e con lo spuntino di frutta nn nutriresti adeguatamente i muscoli dopo l'allenamento
io mi allenrei prima di cene per evitare il caldo ke diminuisce le prestazioni
ma l'ideale se in palestra nn fa caldo e prima di pranzo cosi hai 2 pasti in piu prima di dormire per nutrire il corpo