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Discussione: Massa for me

  1. #1
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    103

    Predefinito Massa for me

    ciao a tutti.,... che ne pensate di questa dieta per la massa...??

    anni: 20
    altezza: 178cm
    peso: 74.5

    colazione:
    150g yogurt greco 0%;
    80g musli

    pranzo:
    150g pasta;
    150g carne;
    60g verdura
    15g Olio Extra.

    spuntino
    50g pane segale;
    112g tonno
    15g burro arachidi

    pre all:
    50g pane segale;
    112g tonno

    post all:
    5 gallette di riso;
    100ml albumi

    cena:
    150g carne, pesce;
    100g verdura;
    80g verdura;
    15g olio extraver.

    prenanna
    150g yogurt greco 0%

  2. #2
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Ke hai da legge il forum

  3. #3
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    In generale, per quelle che sono le mie preferenze in termini alimentari, vedo troppe proteine e sono più favorevole ad una distribuzione dei macronutrienti più equilibrata nei pasti.

  4. #4
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    io toglierei pre e post allenamentoe poi magari aumenterei i carbo della merenda

  5. #5
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    dieta troppo proteica...decisamente!

    112 gr??? ma che scatolette di tonno mangi con quella grammatura?
    Scherzi a parte hai idea di quante pro contengano 100 gr di tonno?

    Mangi troppe pro.
    Metti anche carbo alla sera.
    La mattina i carbo sono decisamente pochi (è forse il momento in cui ne devi mettere dentro di più).
    Più grassi buoni: aggiungi frutta secca a colazione.

    Il prenanna con lo yogurt sul groppone prima di andare a letto non so come fai a reggerlo.
    Se proprio vuoi mangiare prima di andare a dormire (io lo farei solo se vedi che non aumenti di peso) prenditi un po' di fiocchi di latte (io li trovo molto più digerebili di latte o yogurt).
    ciao

  6. #6
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    qualsiasi scatoletta di tonno al naturale grande,vanno da 112 a 125 gr sgocciolato e raggiungono quasi le 30 pro e su questo non ci trovo nulla di strano,piu'che altro vedo troppi pasti dal pranzo alla cena saranno distanziati l'uno dall'altro neppure da 2 ore e quindi ne toglierei almeno uno

  7. #7
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    laschero la tua dieta va bene, pero hai un pò troppi pasti!! integratori non ne vuoi usare? per il post allenamento potresti usare gli aminoacidi ramificati, prima mentre e dopo!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mrenergy04
    laschero la tua dieta va bene, pero hai un pò troppi pasti!! integratori non ne vuoi usare? per il post allenamento potresti usare gli aminoacidi ramificati, prima mentre e dopo!
    Non ascoltare questo tizio che ti fai solo del male.
    Fai tutto il contrario di ciò che ti dice: lo dico per il tuo bene!!!

  9. #9
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    3,148

    Sorpreso

    Citazione Originariamente Scritto da mrenergy04
    laschero la tua dieta va bene, pero hai un pò troppi pasti!! integratori non ne vuoi usare? per il post allenamento potresti usare gli aminoacidi ramificati, prima mentre e dopo!

    Ma cosa stai dicendo? sei vivamente pregato di attenerti alle semplici regole del buon senso e di evitare di postare consigli di cui nenche tu conosci gli effetti.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  10. #10
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    perdonatemi ragazzi... andavo di fretta e ho scritto un po' male....

    riscrivo meglio... aggiungendo i vostri consigli....

    colazione:
    150g yogurt greco 0%;
    80g musli
    .... cos'altro....?

    pranzo:
    150g pasta;
    150g carne;
    60g verdura
    15g Olio Extra.
    ....penso che vada bene no.... ??

    spuntino/preall
    50g pane segale;
    112g tonno;
    15g burro arachidi (quando mi alleno questo lo tolgo)

    post all.
    4/5 gallette o 50/75g Miele

    cena:
    150g carne, pesce;
    100g verdura;
    15g olio extraver.

    prenanna (solo se ho fame)
    150g yogurt greco 0% (digerisco meglio dei fiocchi di latte)


    ecco ora va molto meglio.... non cresco un ***** però....
    e questa settimana dovrò fare a meno del pane di segalee de altre cosette.... nn c'è un cazz a casa!!

  11. #11
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    uppete

  12. #12
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    aoh! Nessuno mi risponde.... :-(((

  13. #13
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    Distribuisci meglio i macronutrienti ad ogni pasto.
    inserisci 3/4 albumi alla mattina.
    togli il burro di arachidi al pomeriggio e mangialo alla mattina.
    Carni bianche (pollo tacchino coniglio)
    Pasta a mezzogiorno 80/100 gr e alla sera stessa quantità.

    Naturalmente il tutto con possibili variazioni secondo i risultati.

  14. #14
    Data Registrazione
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    Modifichiamo allora.....

    colazione:
    150g yogurt greco 0%;
    50g musli
    3/4 albumi
    10/15g burro arachidi
    domanda ---> al posto dei soli albumi andrebbe bene una crepes con i seguenti ingredienti: 4 albumi, 1 rosso, 2 cucchiaini farina, 50g marmellata diet ??


    pranzo:
    100g pasta;
    120g carne;
    60/80/100g verdura
    15g olio extra.

    spuntino
    150g yogurt greco 0%
    20g noci

    o

    50g pane segale
    56g tonno
    20g noci

    post all.
    50/75g Miele

    cena:
    80/100g pasta
    150g carne, pesce;
    100g verdura;
    15g olio extraver.

    prenanna (solo se ho fame)
    150g yogurt greco 0% (digerisco meglio dei fiocchi di latte)

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    colazione:
    150g yogurt greco 0%;
    50g musli
    3/4 albumi
    10/15g burro arachidi
    domanda ---> al posto dei soli albumi andrebbe bene una crepes con i seguenti ingredienti: 4 albumi, 1 rosso, 2 cucchiaini farina, 50g marmellata diet ??

    Una crepe con quattro albumi un rosso 1 cucchiaino di farina 30 gr avena un cucchiaino di marmellata.

    Togli il post allenamento (tutto quel miele)

    riduci le noci a 10 gr.

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