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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    Allora raggazzi questa è la dieta che ho pensato di seguire.
    Obbiettivo: massa
    Peso attuale 72 kg (peso preso la mattina appena sveglio)
    Altezza 1.85
    Circonferenza polso 16.5
    Lavoro: 3 volte alla settimana solo pesi

    In questa dieta lunedì sta a rappresentare la dieta del giorno di allenamento martedì il giorno di riposo.

    Penso che il mio fabbisogno debba essere per crescere di 2900-3000 kcal
    Evitare cibi che danno ritenzione idrica poiché ne soffro tantissimo.

    lunedì

    colazione
    5 ambumi
    4 fette biscottate con marmellata
    3 noci

    spuntino

    100 gr pane integrale
    50 gr bresaola
    1 kiwi

    pranzo 150 gr pennette integrali con 40 gr tonno al naturale e 10 gr olio ext. ver.
    100 gr petto di pollo
    80 gr lattuga
    50 carote
    50 finocchi
    40 gr pane integrale
    10 gr olio ext vergi
    40 gr pane integrale
    merenda [pre work out] (come spuntino)
    (4 aminaici ramificati prima dell'allenamento 3 a metà allenamento)
    [post work out 2 banane]

    cena 200 gr fettina di vitellone
    100 gr bieta
    8 gr olio extr ver

    pre nanna 2 albumi


    martedì
    colazione
    3 albumi
    4 fette biscottate con marmellata
    3 noci

    spuntino 100 gr pane integrale
    50 gr fesa di tacchino
    1 kiwi


    pranzo 125 gr spaghetti integrali con 90 gr gamberetti sgusciati scongelati
    8 gr olio extr oliva
    125 gr fiorentina
    100 gr zucchine
    8 gr olio ex. Ve. Oliva

    merenda
    100 gr pane integrale
    50 gr bresaola

    cena
    200 gr merluzzo
    100 gr spinaci
    10 gr olio oliva

    prenanna
    2 albumi


    quali sono i vostri pareri? Io non sono capace a contare le kcal per stare su 2900-3000 cosa devo togliere o aggiungere?
    vorrei tenermi in una proporzione di macronutrienti giornalieri di 50 carbo 30 carbo 20 grassi buoni oppure 55-25-20 mi aiutate?
    Se magari non chiedo troppo mi aiutereste a stilare una dieta settimanale perché sono abituato così e mi ci trovo bene (è la dieta che mi aveva dato l’allenatore questa è la dieta che mi aveva dato l’allenatore ma ho deciso di cambiare perché mi vedo troppa ritenzione e poi perché non mi sembra affatto una dieta da bodybuilder). Aspetto vostri pareri e rsposte, ciaoz.

  2. #2
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    la dieta a mio avviso è un po' incasinata...
    le pro sono troppe.
    a pranzo le mischi, dovresti cercare di mangiare in maniera più pulita.
    Troppi pochi carbo a colazione e troppissimi a pranzo.
    Niente arbo alla sera...come cresci così?
    Non esagerare con la verdura...mangiati un'insalata verde o fagiolini, o spinaci.
    i grassi buoni forse sono pochi.
    Cerca di mangiare in maniera anche più semplice: usa preferibilmente riso, pollo, albumi, manzo magro, pane integrale, olio, noci frutta fresca.
    ciao

  3. #3
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    tu come la correggeresti?

  4. #4
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    ah ecco una cosa mi servirebbe un aiuto a cntare quante calorie sono, io vorrei tenermi sulle 2900-3000 con 50 carbo 30 pro 20 grassi

  5. #5
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    ti rispondo con più calma dopo...adesso vado di fretta.
    Comunque il calcolo è semplice:
    le pro apportano 4 cal al grammo, così pure i carbo. i grassi 9 cal.

  6. #6
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    se vuoi conoscere alla perfezione quante calorie stai mangiando scaricati il dietacal è gratis ti do il link
    http://www.cemax.it/

  7. #7
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  8. #8
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    grazie mille

  9. #9
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    ah mi date qualche parere sula dieta sovralinkata? (che bella parolina che m'è uscita :P)
    quella che mi aveva dato l'allenatore intendo

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