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Discussione: Ricarica carboidrati

  1. #1
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    Predefinito Ricarica carboidrati

    effettuando una dieta con scarico/carico di carbo..5 giorni scarico e ricarica nel week end..mi chiedevo quali sono secondo voi i carbo in assoluto migliori appunto x la ricarica?
    penso ke sicuramente si tratta di scegliere tra carbo complessi escludendo dunque la frutta...ma principalmente meglio utilizzare farina bianca o integrale(che uso tutta la settimana durante i giorni di low carb?)
    e poi segale,avena,pane,riso,pasta..quale e'l'alimento piu'indicato x ricaricare i muscoli di glicogeno e renderli belli tondi e pieni??


  2. #2
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    Se la ricarica la cominci dopo un allenamento mirato alla deplezione, l'ideale sarebbe iniziare subito con banane, riso bianco, pane bianco, patate, piselli, carote (o cmq IG + elevato).
    Poi, la mattina e il giorno seguenti, alla grande con cibi integrali, legumi e anche frutta, perchè no? Fragole...melone, mela, pera... Sbizzarrisciti, abbassando l'apporto di protidi e lipidi (che immagino avrai tenuto alti per tutti gli altri 5 gg).
    Ultima modifica di user_del87452; 05-06-2005 alle 08:36 AM

  3. #3
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    Adesso faccio inaxxare Sajan dicendoti che se non hai mire professionistiche, dopo la deplezione e una piccolaricarica fai da te, vattene al rist a cena di pizza o primi piatti... Non male, vero?

  4. #4
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    l'ideale secondo me sarebbe: un po' di TUTTI
    per le quantità di ognuno guarda le tabelle alimentari e vedi quanti carbo contengono

  5. #5
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    Da stamattina già mi sono fatto fuori 600 gr. di pasta e 500 gr. di pane di segale, più una macedonia con panna (non ho resistito, è lì per il rinfresco del battesimo di mio nipotino Ricky! )

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    Da stamattina già mi sono fatto fuori 600 gr. di pasta e 500 gr. di pane di segale, più una macedonia con panna (non ho resistito, è lì per il rinfresco del battesimo di mio nipotino Ricky! )
    alla faccia della ricarica

  7. #7
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    perchè?
    La mi quota oggi deve essere di circa 800 gr. di carbo...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    perchè?
    La mi quota oggi deve essere di circa 800 gr. di carbo...
    allora ci sei quasi....

  9. #9
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    e poi dicono a me che faccio senso

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    Ancora circa 200 gr... Che panza!
    Queste sono fresche di oggi dopo pranzo
    ora capisco perche'mangi in quel modo

  11. #11
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    Non fatemi parlare

    secondo me in quelle foto eri cosi' compresso......che ti è scappata la puzzetta....

  12. #12
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    Avevo appena mangiato... Non potevo "comprimermi" più di tanto. Già che la panza mi faceva male da quanta roba c'era dentro...

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