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Discussione: Cambio dieta, devo tirarmi fino all'osso

  1. #1
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    Predefinito Cambio dieta, devo tirarmi fino all'osso

    cosa ne pensate?

    1) ore 7.00
    20g proteine
    con latte parzialmente scremato (150ml)
    2) ore 10.30 -11.30
    150g tonno al naturale
    1 pomodoro
    2 fette pane integrale
    3) Pranzo
    200g petto di pollo
    1 tazza di riso (cotto)
    1 tazza di verdura
    4) pre-allenamento
    20g proteine
    con latte parzialmente scremato (150ml)
    5g di creatina
    5) dopo-allenamento
    20g di proteine
    1 banana
    1 tazza di riso (cotto)
    1 tazza di verdura
    5g di creatina
    6) Cena
    200-250g di pollo
    1 pomodoro
    7) pre-nanna
    10g proteine
    con latte parzialmente scremato

  2. #2
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    E i grassi buoni?

    Tralaltro visto che sei di Biella io ad agosto dovrò venire ad allenarmi lì, palestre decenti (no attrezzi technogym anche se uso quasi solo pesi liberi)?

  3. #3
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    se non vado errato i pomodori danno ritenzione.
    il latte non è proprio l'ideale per tirarsi. leggi il 3d relativo.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da orzade
    E i grassi buoni?

    Tralaltro visto che sei di Biella io ad agosto dovrò venire ad allenarmi lì, palestre decenti (no attrezzi technogym anche se uso quasi solo pesi liberi)?
    vieni nella mia palestra (A.S. Pesistica "Andrea Ramella" scuola dello sport C.O.N.I.) ! così ci alleniamo assieme! la mia palestra è piccolina ma c'è tutto quello che serve. se vuoi un idea del prezzo... 20 euro a mese
    oppure 50 euro 3 mesi. e comunque se tu stai qua poco, il prezzo è trattabile, possono fare anche 10euro mese...
    quanto tempo staresti qua?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da orzade
    E i grassi buoni?
    aspettano che finisca la dieta per poter tornare ad essere mangiati!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    aspettano che finisca la dieta per poter tornare ad essere mangiati!
    inseriscili anche in piccole quantita' tipo 8 10 gr per pasto

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    inseriscili anche in piccole quantita' tipo 8 10 gr per pasto
    per esempio: condisco la verdura con un pochino d'olio extra vergine di oliva? va bene?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    per esempio: condisco la verdura con un pochino d'olio extra vergine di oliva? va bene?
    io per es condisco solo le verdure e poi li metto sulla carne o pesce....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    io per es condisco solo le verdure e poi li metto sulla carne o pesce....
    comunque come dieta va bene?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    comunque come dieta va bene?
    sinceramente no,troppo latte,dovresti sostituirlo magari anche con i fiocchi di latte e nei pasti dove mancano i grassi metti un po'di frutta secca o altri grassi buoni

  11. #11
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    quanto pesi???

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    sinceramente no,troppo latte,dovresti sostituirlo magari anche con i fiocchi di latte e nei pasti dove mancano i grassi metti un po'di frutta secca o altri grassi buoni
    Invece di aggiungere i grassi, ho i grassi del latte. nn va?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    Invece di aggiungere i grassi, ho i grassi del latte. nn va?
    no perche'come ti dicevo il latte almeno per ora dovresti abolirlo

  14. #14
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    a mio parere il prenanna è molto scarso... finirai col catabolizzare di brutto
    triplica (quasi) le pro (nel prenanna) possibilmente con un pasto solido (tonno al naturale + olio EV oppure sgocciolato) e aggiungi frutta secca (10-15gr) e vedi come va'

    e la mattina una fetta di pane integrale + pasto proteico solido + un po' di grassi buoni

    non capisco tutte quelle pro in polvere... per comodità?


    Sempre a mio parere se vuoi definirti senza intaccare troppo la massa magra bisogna magnare relativamente "tanto" ma pulito-> la cosa più importante e fare + aerobica... almeno con me ha funzionato
    Le poche calorie fanno catabolizzare troppo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da pettoidi
    a mio parere il prenanna è molto scarso... finirai col catabolizzare di brutto
    triplica (quasi) le pro (nel prenanna) possibilmente con un pasto solido (tonno al naturale + olio EV oppure sgocciolato) e aggiungi frutta secca (10-15gr) e vedi come va'

    e la mattina una fetta di pane integrale + pasto proteico solido + un po' di grassi buoni

    non capisco tutte quelle pro in polvere... per comodità?


    Sempre a mio parere se vuoi definirti senza intaccare troppo la massa magra bisogna magnare relativamente "tanto" ma pulito-> la cosa più importante e fare + aerobica... almeno con me ha funzionato
    Le poche calorie fanno catabolizzare troppo
    sono perfettamente d'accordo

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