Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Alimentazione Calciatore

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione Calciatore

    Ciao a tutti...

    Giocando a calcio ma praticando anche della palestra vi chiedo:

    secondo voi che tipo di dieta dovrei seguire per avere un buon fisico ma che allo stesso tempo mi dia l'energia di fare entrambe le cose?? Una normale dieta per la Massa?? O un'alimentazione con più carboidrati (diciamo un 60% di carbo, 30% Pro e 10% Fat...) ???

  2. #2
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    si piu'carbo sopratutto nelle prime ore della giornata,pro una quantita' giusta per il mantenimento muscolare il resto grassi insaturi

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    si piu'carbo sopratutto nelle prime ore della giornata,pro una quantita' giusta per il mantenimento muscolare il resto grassi insaturi
    vediamo se cosi puo' andare...

    NB: gioco a calcio e vado 2/3 volte a settimana in Palestra

    dieta...

    vediamo se cosi puo' andare...

    Colazione
    200ml Thè + 70/80g Biscottate + 60g Marmellata Diet + 1 Frutto + 100ml Albume

    Spuntino
    125ml Succo di Frutta + 56g Tonno Natural + 40g Pane di Segale

    Pranzo
    200g Pasta + 80g Carne + 50/60g Verdura + Un cucchiaio d'Olio

    Spuntino/Pre Allenamento
    150g Yogurt Magro (+ 10g saccarosio??)

    Post-Allenamento
    25g Miele

    Cena
    100/150g Carne/Pesce + Verdura + Un Cucchiaio d'olio

    PreNanna
    100ml Albume + 10g Noci

  4. #4
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    io toglierei 100 gr di pasta a pranzo e metterei piu'carne tipo 200 gr.......lo yogurt senza saccarosio con un po'di frutta secca tipo 15 gr,dopo l'allenamento un frutto..........cena sempre piu' carne o piu'pesce e togli il pre nanna

  5. #5
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    Perke toglieresti 100g di Pasta...? non sarebbe meglio alzare le pro nel pomeriggio/sera...?

    Sul resto ci sto'...

  6. #6
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    perche'160 carbo in un colpo non so'fino a che punto ti possano tornare utili se proprio devi li dividi durante la giornata tipo nei spuntini

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Laschero
    Perke toglieresti 100g di Pasta...? non sarebbe meglio alzare le pro nel pomeriggio/sera...?

    Sul resto ci sto'...
    ha ragione trainer...anke fosse la pasta intregrale che ha 65/67 gr di carbo ogni 100..sarebbero cmq 130/135gr di carbo in una volta sola..sono troppi...

    io non andrei oltre i 120di pasta(possibilmente integrale)e magari aumentarei il pane di segale a meta'mattina(togliendo il succo di frutta...a che ti serve??piuttosto mangiati una bella mela che oltre alle fibre ha anche vitamine in abbondanza!)

    x il pre allenamento..cosa rappresenta 10gr di saccarosio e 1 yogurt??

    mangiati 1o2 banane medio piccole e sei apposto(secondo me 1 ora prima cmq...non bisogna mai allenarsi a stomaco pieno..1h prima se mangi solo 2 banane..se inserisci fonti proteiche come albumi o carne ancke 2/2.30h prima)

    a cena insieme alla verdura e alla carne/pesce mettici una tazza di avena da 60/70 gr...35-40gr almeno di carbo complessi(e pure integrali) a cena secondo me sono cmq utili e di certo non ti faranno ingrassare

    Ultima modifica di Military Press; 19-05-2005 alle 02:34 PM

  8. #8
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    infatti credo non ci sia nient'altro d'aggiungere

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