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Discussione: Scarico Proteico... Come fare??

  1. #1
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    Predefinito Scarico Proteico... Come fare??

    Ciao a tutti...

    Arrivo subito al sodo...

    E' da circa 3 settimane che seguo una dieta iperproteica... e, da lunedi, vorrei intraprendere un periodo di scarico (durata:7/10 giorni)... cosi da non appesantire inutilmente il fegato ed i reni... ma, ovviamente, preservando la massa (poca) muscolare...

    Purtroppo non so' da dove cominciare...

    Secondo voi, dunque, come dovrei strutturare la dieta in questa settimana??
    Diminuendo le Proteine (portandole a 1g x Kg) e aumentando i Carboidrati??

    Ciao e Grazie !!

  2. #2
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    Inizia a postare la dieta attuale.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    Inizia a postare la dieta attuale.
    Colazione
    150g Yogurt Greco + 70/80g Musli + 1 Mela

    Spuntino (raramente lo faccio)
    Barretta Proteica

    Pranzo:
    150/200g Pasta + 150/200g Carne/Uova (200ml Albumi + 1 Rosso) + 80/100g Verdura + 2 Cucchiai Olio d'Oliva

    Spuntino
    40/50g Pane di Segale + 60g Tonno Natural + 3 Noci

    Cena
    150g/200g Carne/Pesce + 100g Verdura + + 2 Cucchiai Olio d'Oliva

    PreNanna
    150ml Albumi (non dispongo di Caseine nè di Fiocchi di Latte) + 2 Noci

  4. #4
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    Bè, se ne vedono di molto peggio. Non conosco nulla di te, quindi posso fare sono considerazioni generali.
    Imposterei le proteine per kg di massa magra per le sole fonti nobili.
    Sposterei gli albumi la mattina inserendo anche un tuorlo, e dei carbo come avena, gallette di riso, wasa, marmellata light, insomma il modo per cucinarli è vario dalle crepes alla frittata come vuoi....basta un pò di fantasia.
    Farei spuntini a base di macedonia, delle piccole prozioni di frutta fresca con dei grassi essenziali come noci, arachidi, mandorle.....e via dicendo. Lascerei gli altri pasti principali pranzo e cena così come sono, consumando almeno una volta a settimana un pesce grasso come il salmone, evitando sempre e comunque il consumo di carne rossa, prediligendo carni bianche. Bevi molta acqua lontano dai pastai, almeno sui 3 litri al giorno.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    Bevi molta acqua lontano dai pastai




    Scusa Sajan, questa settimana ho mangiato sgombro 4 volte. Logicamente ho evitato altri tipi di grassi durante lo stesso pasto. Dici che ci possono essere degli effetti negativi?

    P.S. Che ti hanno fatto quei poveri pastai, per vergognarti a farti vedere bere acqua vicino a loro?

  6. #6
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    Il consumo di lipidi dipende sempre dalla tua dieta, se ne assumi già a sufficienza da una certa fonte li prendi solo da li, altrimenti ne usi diversi, non c'è problema.
    Per l'acqua meglio lontano dai pasti per facilitare la digestione, altrimenti lo sgombro immerso nel tuo stomaco con 1 litro e mezzo d'acqua, come faceva qualcuno, torna a vivere....

  7. #7
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    sajan perche NO alle carni rosse,per il colesterolo?,io ad esempio me magnero 2-3 filetti alla settimana

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Laschero
    Ciao a tutti...

    Arrivo subito al sodo...

    E' da circa 3 settimane che seguo una dieta iperproteica... e, da lunedi, vorrei intraprendere un periodo di scarico (durata:7/10 giorni)... cosi da non appesantire inutilmente il fegato ed i reni... ma, ovviamente, preservando la massa (poca) muscolare...

    Purtroppo non so' da dove cominciare...

    Secondo voi, dunque, come dovrei strutturare la dieta in questa settimana??
    Diminuendo le Proteine (portandole a 1g x Kg) e aumentando i Carboidrati??

    Ciao e Grazie !!
    io nn vedo il motivo di fare scarico, comunque se proprio vuoi , secondo me dovresti iniziare a togliere la barretta proteica.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    io nn vedo il motivo di fare scarico, comunque se proprio vuoi , secondo me dovresti iniziare a togliere la barretta proteica.
    la barretta proteica non fa parte della dieta vera e propria. Viene utilizzata solo se sono fuori casa (se magari esco la mattina le utilizzo per lo spuntino) o quando le scorte di cibo stanno giungendo al termine.

  10. #10
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    Io aggiungerei solo qualche frutto in più!

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