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Discussione: Scarico Proteico - Aumento Grassi

  1. #1
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    Predefinito Scarico Proteico - Aumento Grassi

    ciao!

    vorrei sapere se in questo regime alimentare iperproteico è consigliato aumentare i grassi buoni, magari inserendo 2/3 noci o qualche altro frutto secco a colazione e nello spuntino pomeridiano ma sopratutto, per non affaticare troppo i reni è possibile secondo voi effettuare una settimana di scarico ogni due?? Se si, come?? Magari alzando i grassi ??

    COLAZIONE

    150g Yogurt Magro Greco + 60/70g Muesli + un Frutto Alternato da 200ml thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet + 150ml Albumi

    PRANZO

    100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + un cucchiaio d'olio

    SPUNTINO

    40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

    CENA

    150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + un cucchiaio d'olio

    PRE NANNA

    200ml Albumi

    Altezza: 178cm
    Peso: 74kg


    Ciao e Grazie!

  2. #2
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    Pre nanna: 200 ml albumi? per cosa?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Pre nanna: 200 ml albumi? per cosa?
    che intendi scusa??

    A me nn piacciono i fiocchi di latte e non ho le pro in polvere e allora utilizzo gli albumi... perkeè?

  4. #4
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    beh a parte l'utilità o meno del prenanna, potrebbe avere un senso usare delle caseine. Ma poi hai cosi paura di catabolizzare durante il digiuno notturno? Io ho i miei dubbi....

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Laschero
    ciao!

    vorrei sapere se in questo regime alimentare iperproteico è consigliato aumentare i grassi buoni, magari inserendo 2/3 noci o qualche altro frutto secco a colazione e nello spuntino pomeridiano ma sopratutto, per non affaticare troppo i reni è possibile secondo voi effettuare una settimana di scarico ogni due?? Se si, come?? Magari alzando i grassi ??

    COLAZIONE

    150g Yogurt Magro Greco + 60/70g Muesli + un Frutto Alternato da 200ml thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet + 150ml Albumi

    PRANZO

    100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + un cucchiaio d'olio

    SPUNTINO

    40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

    CENA

    150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + un cucchiaio d'olio

    PRE NANNA

    200ml Albumi

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    Peso: 74kg


    Ciao e Grazie!
    si certo che puoi,potresti ridurre i carbo ed aumentare i grassi buoni che ne vedo pochissimi attualmente....

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    si certo che puoi,potresti ridurre i carbo ed aumentare i grassi buoni che ne vedo pochissimi attualmente....
    Bene... Allora metto due/tre noci a colazione e altre due/tre nello spuntino pomeridiano. La pasta a pranzo la faccio scendere sui 100g e nello spuntino pomeridiano diminuisco un poco il pane.

    Un'altra cosa però... che ne dici dello scarico proteico??

    Avevo intenzione di fare: Due Settimane Iperproteica ed Una di Scarico...

    Dimmi che ne pensi di come ho in mente lo scarico:

    Aumentare i grassi e di poco i carbo e scendere con le pro ad 1g x kg (la dose per mantenere la massa magra in pratica).

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Laschero
    Bene... Allora metto due/tre noci a colazione e altre due/tre nello spuntino pomeridiano. La pasta a pranzo la faccio scendere sui 100g e nello spuntino pomeridiano diminuisco un poco il pane.

    Un'altra cosa però... che ne dici dello scarico proteico??

    Avevo intenzione di fare: Due Settimane Iperproteica ed Una di Scarico...

    Dimmi che ne pensi di come ho in mente lo scarico:

    Aumentare i grassi e di poco i carbo e scendere con le pro ad 1g x kg (la dose per mantenere la massa magra in pratica).
    per ora sei a 2 gr????comunque sia direi di mantenerti su 1,5 gr di pro,ridurre i carbo ed aumentare i grassi sia nei spuntini che a pranzo riducendo in questo caso la pasta,direi 80 gr integrale

  8. #8
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    potresti anche eliminare lo spuntino nel prenanna e metterlo in un 1 spuntino la mattina oppure aumentare le pro nel secondo

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    per ora sei a 2 gr????comunque sia direi di mantenerti su 1,5 gr di pro,ridurre i carbo ed aumentare i grassi sia nei spuntini che a pranzo riducendo in questo caso la pasta,direi 80 gr integrale

    2gr... ho arrontondato... starò sulle 1,8gr.. ma nn ne ho la sicurezza... ho fatto un calcolo approssimativo con dietacal...

    I carbo li dimuisco nello spuntino pomeridiano, a pranzo li lascio (gioco ancora a calcio, mi servono ancora)...


    PS: che hai contro il prenanna??
    Come orari non posso fare uno spuntino a metamattina e dopo cena ho sempre fame... ecco il perke del mio prenanna..

  10. #10
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    appunto mantieni su 1,5 pro e aumenta il secondo spuntino,se fai un pasto consistente a cena non dovresti sentire la necessita di aggiungere il prenanna,casomai togli qualche carbo durante la giornata e ne inserisci un po'a cena dove mancano.....(a parte i legumi che nn credo mangerai tutti i giorni

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