e tornato...

**smizz** · 25-04-2005, 01:56 PM

.... Ho fatto la plico.... risultato: con mia grande soddisfazione non sono poi così tanto ciccione...mangiando molti carbo ( stò quasi 350 gr al dì) la ritenzione mi ha illuso.... ho il 5,82 % di grasso....chè pero è fatta con il plicometro e chi me l'ha fatta ha detto che misura il grasso sottocutaneo (quello che puoi perdere) e non tiene conto del grasso interno(credo viscerale). Allora: i kg che devo perdere non sono 6 come credevo, ma circa 4... se ci riuscissi avrei solo grasso viscerale certo essere squartato come certi di voi mi piacerebbe ma una volta che l'ADDOMAIALE è visibile e alcuni particolari anke mi accontento....non voglio mica le striature sul culo...Oh YEA!!!
Sono alto 1,7 m x 68 kg

Ho deciso che alternerò
-una settimana con molte pro e grassi, carbo pochi prossimi allo zero in cui prevedo allenamenti stile pompatore (con superset) e poca (ma davvero poca x il momento circa 15 min alla fine dei pesi) aerobica

-una settimana in cui le pro e i grassi sono sempre alte, ma alzo un pò i carbo (pre post e durante work out) e le kcal tatno x non mandare a mign...otte il metabolismo e mi alleno con carichi vicini al massimale (voglio provare l'heavy duty) visto che la sett prima giocoforza devo abbassare il peso.

in massa seguivo una dieta da 2400 kcal medie x 6 gg..+ 2 pasti liberi a settimana ( x me vuol dire circa 5000kcal a pasto...sono un maiale lo sò)...che comunque continuerò a fare x il momento.

lo schema che prevedo x la settimana delle superset elimina 350 kcal al gg che su 6 gg sono 2100 kcal ossia 300 gr di grasso teoricamente perso a cui và sommato l'allenamento:

Colazione 265 kcal
Albumi 6
Uovo 1
mandorle 15 gr

Spuntino 150 kcal
Grana 40 gr

Pranzo 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)

Spuntino 240 kcal
madorle 40 gr

Cena 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)

Spuntino 170 kcal
Proteine 40 gr

durante allenamento 150 kcal
Bevanda (ribosio+creatina+glutamina+taurina)

totale 2015 kcal, Pro 195 gr, carbo 48 gr, grassi 90

io credo sia un approccio abbastanza elaborato e non esagerato le kcal non mi sembrano eccessivamente basse poi ditemi voi... a breve posterò la dieta x la settimana pesante

dimenticavo un appproccio ''mediterraneo'' x esempio carbo50/pro25/grassi25 sù di me non fa altro che bruciarmi m.magra....l'anno scorso l'ho provato risultato ho perso grasso ma anke m.magra con un rapporto che faceva schifo....il mio aspetto era lo stesso di prima ma semplicemente + piccolo...squartaggio o un minimo di tiraggio zero

**fifty** · 25-04-2005, 02:34 PM

Scusami ma non capisco...dici di pesare 68 Kg , quindi non è che sei un colosso, ed hai una percentuale di m.g. 5,8 e non ti si vedono gli addominali? c'è gente che venderebbe l'anima per avere quella percentuale? ci trovo delle incongruenze...

**Neophytex** · 25-04-2005, 03:40 PM

Originariamente Scritto da smizz

.... Ho fatto la plico.... risultato: con mia grande soddisfazione non sono poi così tanto ciccione...mangiando molti carbo ( stò quasi 350 gr al dì) la ritenzione mi ha illuso.... ho il 5,82 % di grasso....Sono alto 1,7 m x 68 kg

Ho deciso che alternerò
-una settimana con molte pro e grassi, carbo pochi prossimi allo zero in cui prevedo allenamenti stile pompatore (con superset) e poca (ma davvero poca x il momento circa 15 min alla fine dei pesi) aerobica
ma che stile di allenamento è tanto x sapere?lo hai deciso tu lo schema?
non ho letto nel forum come stai messo ad anzianità ed esperienza d'allenamento,ma già che non mi metti le % e vai sul generis.....

-una settimana in cui le pro e i grassi sono sempre alte,
alte che vuol dire?anche tu coi dosaggi da King kong,sempre rigorosamente x kg di peso corporeo?

ma alzo un pò i carbo (pre post e durante work out)
non sarebbe meglio metterli solo prima l'allenamento?che tipo di carbo?
e le kcal tatno x non mandare a mign...otte il metabolismo e mi alleno con carichi vicini al massimale (voglio provare l'heavy duty) visto che la sett prima giocoforza devo abbassare il peso.
qual è il tuo m basale,prima di condannarlo a morte certa?
in massa seguivo una dieta da 2400 kcal medie x 6 gg..+ 2 pasti liberi a settimana ( x me vuol dire circa 5000kcal a pasto...sono un maiale lo sò)...che comunque continuerò a fare x il momento.

lo schema che prevedo x la settimana delle superset elimina 350 kcal al gg che su 6 gg sono 2100 kcal ossia 300 gr di grasso teoricamente perso a cui và sommato l'allenamento:
sajan direbbe(A RAGIONE),come in 10000 suoi post,che non è matematica la perdita di grasso,overo il tuo metabolismo non è una calcolatrice....ma molti non la pensano così.

Colazione 265 kcal
Albumi 6
Uovo 1
mandorle 15 gr

Spuntino 150 kcal
Grana 40 gr

Pranzo 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)

Spuntino 240 kcal
madorle 40 gr

Cena 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)

Spuntino 170 kcal
Proteine 40 gr

durante allenamento 150 kcal
Bevanda (ribosio+creatina+glutamina+taurina)

totale 2015 kcal, Pro 195 gr, carbo 48 gr, grassi 90
porca tr.....ma sai quante pro sono?!?!?!?!??!!?!
tu sei 68 kg al 6% circa,quindi di massa magra,con le solite semplificazioni del caso, sono CIRCA, 3kg e qcosa de grasso.quindi hai circa 64 kg di muscoli.che nutri con 195 g di pro al dì.che fanno CIRCA la bellezza di 3g di pro x kg massa magra.Complimenti!

io credo sia un approccio abbastanza elaborato e non esagerato le kcal non mi sembrano eccessivamente basse poi ditemi voi... a breve posterò la dieta x la settimana pesante
guarda che il piano alimentare non è fatto solo sulle Kcal..azz,sembrano i discorsi di DonnaModerna,con la "dieta dell'acqua minerale dolcificata",o c°°°°te simili..

dimenticavo un appproccio ''mediterraneo'' x esempio carbo50/pro25/grassi25 sù di me non fa altro che bruciarmi m.magra....l'anno scorso l'ho provato risultato ho perso grasso ma anke m.magra con un rapporto che faceva schifo....il mio aspetto era lo stesso di prima ma semplicemente + piccolo...squartaggio o un minimo di tiraggio zero

in molti punti la tua programmazione fa più pieghe che BenBostrom e edwards messi insieme in Superbike

**Neophytex** · 25-04-2005, 03:42 PM

Originariamente Scritto da fifty

c'è gente che venderebbe l'anima per avere quella percentuale? ci trovo delle incongruenze...

si ma non ce n è molta che la venderebbe x ritrovarsi poi con il suo apparato digerente e il suo mb.
hai visto a quante pro sta?

**trainer** · 25-04-2005, 03:46 PM

5,82 % di grasso....buono

**fifty** · 25-04-2005, 05:04 PM

Credi che sia il solo ad avere un approccio sbagliato sul consumo di proteine? Quello che mi sento di dire, è "ragazzi attenzione finchè siete giovani tutto vi è permesso, o quasi, ma sono errori che si pagano poi con gli anni". Ecco che mi è scappata la paternale

Ad ogni modo le mie perplessità vertevano sulla sua % di mg che mi sembrava quasi da prof. e trovavo l'incongruenza che non vedeva gli addominali e la cosa mi sembra strana

**Neophytex** · 25-04-2005, 07:03 PM

ma da chi scusa te lo senti dire?che lavoro fai,il PT?

**fifty** · 25-04-2005, 07:50 PM

non ho detto che lo sento dire..leggi bene! Perchè bisogna essere PT per poter affermare certe cose? Se vuoi sapere che lavoro faccio sono Inf prof da 28 anni e ho un po' più esperienza di te della vita, almeno questo concedimelo..

**smizz** · 25-04-2005, 09:28 PM

ALLORA:
ho specificato che non è il 5,8% totale, ma si riferisce a quello sotto cutaneo cioè quello che si può perdere. lo so anke io che avere 4 quella % sarebbe bello... si può dire che totalmente sarò al 10/11%. L'addome si intravede, ma poco...ossia tirando la pelle è come vorrei essere io: squartato

L'allenamento stile pompatore intendo reps intorno le 12/15 pause 1 minuto, fatte dà arrivare all'ultima ripetizione soffrendo

....penso siano intorno al 60 % del massimale...(ps 3 volte a settimana)

il mio metabolismo basale è di 1700 kcal io ne fornisco 2015 direi che ci siamo...

lo sò che il corpo non è una macchina ma io ho scritto grasso teoricamente perso!!!1 da qualche parte bisogna partire non è che ad intuito si pensa mangio meno x tirarmi e TAC 6 tirato un base di scientificità ci vuole.

Le pro sono molte e sono d'accordo.... ma l'entrare in chetosi non mi interessa minimamente, le sfrutto x la neoglucogenesi con la quale si forma glucosio....voi direte: xkè non usi carbo a basso i. g.??? beh xkè non sò gestire i carbo

e sgarrerei di sicuro...

**fifty** · 25-04-2005, 10:17 PM

Vlevo chiederti una cosa Smizz: questo tipo di dieta l'hai elaborata tu o hai avuto qualche consiglio? perchè non la vedo ne carne ne pesce IMHO! Mi spiegoa prima vista potrebbe sembrare una Metabolica, pero' tu non parli di ricarica dei carboidrati; Qualcuno potrebbe dire che assomiglia ad una chetogenica, pero' affermi che non vuoi entrare in chetosi. La cosa che mi lascia di stucco è un aumento smodato di proteine, ai fini energetici. Il processo di neoglucogenesi avviene nel fegato che utilizza le proteine muscolari per produrre energia : mi domando : non credi che il tuo fegato sia sottoposto ad un lavoro extra e per di più oneroso?

**smizz** · 25-04-2005, 11:01 PM

x quello che riguarda le ricariche sono previste...io prima facevo 2 pasti liberi da 5000 kcal a occhio... xò credo siano eccessivi...

x il lavro extra sono daccordo...ma ho provato sia zona che equilibrate (anno scorso) col risultato di rimpicciolirmi e di non cambiare + di tanto la composizione corporea...vorrei provare questanno con un alternanza metabolica/low carb x vedere cosa succede... secondo te (e chiunque altro) le kcal vanno bene?

grazie dell'intervento

**fifty** · 25-04-2005, 11:56 PM

In una low-carb visto la riduzione dei carboidrati è giocoforza aumentare non solo le proteine ma anche i lipidi. Le Kal. potrebbero andare bene slle 2000, potresti variare anche in quel senso procedendo a zig zag. Faccio un esempio: lunedi 2000, martedi'1800, mercoledi'2200, giovedi 1600, venerdi 2300, sabato 1500, domenica 2400. Tot. K/cal. stt. 13800. Tenendo una dieta di 2000 cal gg x 7 gg tot. sett. 14000. IMHO avresti un minor apporto Kal nel lungo periodo inoltre non dai modo al tuo metabolismo di adattarsi. Dimmi che ne pensi?