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Discussione: Nuova...definizione!

  1. #1
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    Predefinito Nuova...definizione!

    Ciao ragazzi, è ora di definirsi!!!
    sono alto 177 cm e peso 80 Kg, ho raggiunto la massa muscolare desiderata e adesso è ora di definirmi... Oggi inizio un programma di definizione agganciato ad una dieta con sbalzi calorici di 1200Kcal (lun-merc-ven-) e 1800Kcal (mar-gio), poi 1600kcal (sab-dom). La scheda di allenamento prevede 2 volte la settimana (mar-gio) allenamento con i pesi e 3 volte la settimana (lun-mer-ven) seduta aerobica di 40' con cyclette, questo è l'allenamento, ke ne dite???

    MARTEDì
    streching
    panca piana (4 x 15/12/10/8)
    croci ai cavi (3 x 12)
    leg extension ( 3 x 12 )
    leg curl (3 x 12)
    pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
    bicipiti scott (3 x 12/10/8)
    bicipiti in concentrazione su scott (2 x 12)

    GIOVEDì
    streching
    lat machine (4 x 15/12/10/8 )
    rematore bilanciere (3 x 12/10/8 )
    lento dietro bilanciere (4 x 15/12/10/8)
    tirate al mento (2 x 12)
    polpacci calf (4 x 18/15/12/10)
    spinte in basso per tricipiti (3 x 12 )
    french press ( 2 x 12)

    LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì
    cyclette 40'

    Questa è la mia scheda, per quanto riguarda la dieta premetto ke mangio circa 180gr di proteine al giorno, grassi non supero i 50gr e carbo non supero i 90gr.

    Esempio 1200kcal

    Colazione
    yogurt 300gr
    albume 200gr
    mandorle 20gr

    Pranzo
    fagioli o ceci bonduelle 230gr
    spinaci o fagiolini o broccoli 500gr
    fonte proteica (pollo petto, tonno, merluzzo, albume...) 100gr
    olio d'oliva 8gr

    Spuntino
    yogurt 300gr
    mandorle 20 gr

    Cena
    fonte proteica (pollo petto, tonno, merluzzo, albume...) 150gr
    lattuga o zucchine o pomodori 500gr
    olio d'oliva 8gr

    Con questa dieta a 1200kcal ho aumentato i grassi buoni e icarbo a basso Ig, infatti adesso con i grassi non supero i 60gr e con i carbo non supero i 100gr.

    Esempio 1800kcal:

    Colazione
    yogurt 300gr
    albume 200gr
    mandorle 20gr
    kiwi 170gr (2 kiwi)

    Spuntino
    uova di gallina 140gr (2 uova)

    Pranzo
    fagioli o ceci bonduelle 230gr
    spinaci o fagiolini o broccoli 400gr
    fonte proteica (pollo petto, tonno, merluzzo, albume...) 200gr
    olio d'oliva 10gr

    Spuntino post workout
    yogurt 300gr
    banana 160 gr (2 banane)

    Cena
    fonte proteica (pollo petto, tonno, merluzzo, albume...) 300gr
    lattuga o zucchine o pomodori 500gr
    olio d'oliva 10gr

    Questa dieta a 1800kcal verrà seguita nei giorni di workout aumentando la quantità di carbo e dei grassi.

    Esempio 1600kcal:

    Colazione
    yogurt 300gr
    albume 200gr
    mandorle 35gr
    kiwi 85gr (1 kiwi)

    Spuntino
    uova di gallina 70gr (1 uovo)

    Pranzo
    fagioli o ceci bonduelle 230gr
    spinaci o fagiolini o broccoli 400gr
    fonte proteica (pollo petto, tonno, merluzzo, albume...) 100gr
    olio d'oliva 13gr

    Spuntino
    yogurt 300gr
    mandorle 35 gr

    Cena
    fonte proteica (pollo petto, tonno, merluzzo, albume...) 300gr
    lattuga o zucchine o pomodori 500gr
    olio d'oliva 13gr

    Poi nel weekend stabilisco una dieta con calorie di media 1600, abbassando la quantità di proteine e di carbo rispetto la dieta da 1800kcal.
    Ragazzi questo è tutto, non stranitevi se vedete tutte quaste grammature precisissime, tanto ho la bilancina elettronica!!!
    Sarei molto grato se ricevessi qualke consiglio e/o correzione su questo piano allenamento-alimentare.... Grazie
    Ultima modifica di MIIB; 18-04-2005 alle 04:04 PM

  2. #2
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    prima di tutto a colazione farei solo albumi è sconsigliato mischiare due fonti proteice

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carosphere
    prima di tutto a colazione farei solo albumi è sconsigliato mischiare due fonti proteice
    allora l'hai capita la lezione!

  4. #4
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    tutti sti latticini in definizione.....troppi grassi saturi e poi il latte rende la pelle spessa e poi m sembrano troppo poche 1200 kcal anche se le sbalzi

  5. #5
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    ma hai qualcosa contro i carboidrati?credi che un po' di riso nei pasti ti faccia ingrassare o pensi che 200/300gr di carne a pasto siano piu' dietetici?poi tralasciando il discorso latte e latticini mi conti gli 80gr di olio con la bilancina elettronica....boh....

  6. #6
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    ancora devo leggerlo il primo post..

    appena ho 2 minuti dò un'occhiata
    certo che avresti potuto dividerlo in 2 o in 3

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    allora l'hai capita la lezione!

  8. #8
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    mi sono rotto di dover dire sempre le stesso cose riguardo a tenre le cal sotto il proprio METABOLISMO basale...
    poi uno sbalzo calorico è di almeno 1000 calorie

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    mi sono rotto di dover dire sempre le stesso cose riguardo a tenre le cal sotto il proprio METABOLISMO basale...
    poi uno sbalzo calorico è di almeno 1000 calorie
    Quindi???... cosa mi dite?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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