Colazione:
4 albumi 1 tuorlo
farina tipo "00" 80 g
Miele 50 g ( da spalmare)
Latte 50 (per amalgamare la frittatina)
Spuntino:
Pane integrale 100 g
Fesa di tacchino 50g
Pranzo:
Pasta o riso 100 g
Carne bianco o rossa 200 o pesce 300g
verdura 200 g
1 cucchiaio di olio
Spuntino:
Pane integrale 100 g
tonno una scatola grande
arachidi 30g
Cena :
Verdura 200 g
carne bianca o rossa 200 o pesce 300g o 6 albumi(frittatina)
pane integrale 50 g
Pre nanna:
arachidi 30 g
Ora c'è un problema sono a 2300 kcal e vorrei arrivare a 2500 che aggiungo???
Thank you
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