Ciao a tutti!!
Alla fine ho cambiato diovo la mia dieta, basandomi sui principi della zona, però non sono sicura di aver fatto giusto, potreste darmi un'occhiata per favore?
Allora sono alta 168x52kg con una % di massa grassa del 15, premettendo che non voglio dimagrire ma risolvere i miei problemi di ritenzione idrica se possibile!!
Vado in palestra a fare pesi 3 volte a settimana + due volte acquagym, dovrei consumare al giorno 12 blocchetti cossì suddivisi:

Mattina: 3 blocchi
250ml di latte di soia +12gr di pro in polvere
30gr di avena
9 mandorle

spuntino:1 blok
1 uovo, una prugna 5 pistacchi

pranzo:4blok
40gr di pasta integrale
150gr di passata e 450gr di finocchi
140gr tonno
1 kukkiaio scarso di olio

spuntino:1blok
150GR YOGURT DI SOIA
un frutto (dopo la palesrta ad alto ig)
3 mandorle

cena:3 blok
135gr di persino (o altro pesce con relative porzioni)
una porzione di verdura
40gr di pane integrale
1/2 kukkiao d'olio
Adesso i miei dubbi sono tanti, x mettere su questa dieta ho dovuto diminuire l'uso di grassi monoinsaturi (consumavo almeno un kuk nei pasti principali) è giusto? oppure avrei dovuto rimanere come prima con l'uso dell'olio poichè non ha effetti sull'insulina?
E poi quando uso il salmone, tonno o sgombro l'olio visto che è nonoinsaturo si usa lo stesso, no? O mi sbaglio?