Ciao a tutti Ragazzi !! E' il mio primo post e spero possiate darmi una mano...
Vediamo se si puo' migliorare questa dieta viste le mie attività ed i miei obbiettivi...
Obbiettivo: Fisico Atletico (non da BB), Muscolatura Asciutta, Buone Forme
Sport Princinpale: Calcio, 3/4 Volte a Settimana
Altezza: 178cm
Peso: 74kg
Fat %: sconosciuta ma non credo sopra il 10/12%
Colazione:
150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Mela + 20ml Thè Verde
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150ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 100ml Albumi + 20ml Thè Verde
Pranzo:
100g Pasta + 100g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 15/20g Olio ExtaVer. + Sale
Spuntino:
40/50g Pane Segale + 40/50g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde
o
150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde
o
150ml Albumi + 20ml Thè Verde
Cena:
100g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 15/20g Olio ExtaVer. + Sale
Prenanna:
25g Pro in Polvere
PreAllenamento Sala Pesi:
[60/80 minuti prima] 1 Mela + 3g BCAA
[10/20 minuti prima] Caffè + Cucchiaino Fruttosio
PostAllenamento Sala Pesi:
20/25g Miele + 3g BCAA
Un'altro paio di domandine ed ho finito...
Sono un novizio in campo di integrazione... ma va bene assumere i BCAA prima e dopo l'allenamento (1g x ogni 10kg, io dunque dovrei assumerne 7g??)?? E si possono associare ad altri alimenti (tipo mele o miele) ?
Ho anche acquistato il guaranà... puo' essere utile come energetico nel preWO??
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