La mia dieta per la massa

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Colazione
300ml di latte scremato+10fette biscottate+2cucchiaini di miele+un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
oppure
Frittata(senz'olio)con uovo intero+2albumi+10fette biscottate+2cucchiaini di miele+un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
Spuntino
Panino con affettato+1 cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
Pranzo
Pasta 100-150gr + secondo a scelta (petto di pollo(200gr), tonno al naturale(100gr) carne etc)+verdure
Pre workout
Panino con affettato oppure pane e Frittata(senz'olio)con uovo intero+2albumi
Post workout
Una banana
Cena
Tonno 150gr o Petto di pollo 300gr o carne etc + verdure

Ditemi che ne pensate

[giovane BB]

io l olio lo sposterei nei pasti principali e metterei frutta secca a colazione e nello spunino pomeridiano,e poi come fai a portarti dietro 1 cucchiaino di olio,cmq leggiti un po il forum

[bruto]

io aggiungerei dei grassi a pranzo e cena + 100 gr diiii riso a cena e + pro nella prima opzione di colazione.cmq tu quanto pesi ? quanto sei alto? quanto sei grasso?come ti alleni ?sarebbe meglio lo postassi x aiutarti meglio.

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io aggiungerei dei grassi a pranzo e cena + 100 gr diiii riso a cena e + pro nella prima opzione di colazione.cmq tu quanto pesi ? quanto sei alto? quanto sei grasso?come ti alleni ?sarebbe meglio lo postassi x aiutarti meglio.

73kg*178cm*17anni*non so quanto grasso*
Giorno A
Panca inclinata 4*6
Distensioni inclinate 4*6
Panca declinata 4*6
Curl Manubri alternato 4*6
Curl Bilanciere 4*8
Hammer Curl su panca Scott 4*6

Giorno B
Lento dietro 4*6
Spinte manubri 4*8
Shrug bilanciere 4*6
Rematore 4*6
Pulley largo 4*8
Lat avanti 4*6

Giorno C
Squat 4*6
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
Spinte in basso alla lat 4*6
French press 4*6
Panca stretta 4*6

Addominali
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Addominali bassi alla sbarra 3*10
Hyperextension 3*15
Good morning 3*15
Disco 1*100

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io l olio lo sposterei nei pasti principali e metterei frutta secca a colazione e nello spunino pomeridiano,e poi come fai a portarti dietro 1 cucchiaino di olio,cmq leggiti un po il forum

Il cucchiano d'olio lo metto nel panino

[°°sOmOja°°]

- i cucchiaini di olio sono onnipresenti!
se mangi gia un tuorlo nn ne hai bisogno (poi è da valutare, cmq credo sia sufficiente)
-nn è indispensabile fare tutti i pasti COMPLETI..
-dall'allenamento al giorno dopo hai troppo pochi carbo..(1 banana)
nn capisco..ti ingozzi tutto il giorno e poi la sera elimini i carbo? nella speranza di nn ingrassare?

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- i cucchiaini di olio sono onnipresenti!
se mangi gia un tuorlo nn ne hai bisogno (poi è da valutare, cmq credo sia sufficiente)
-nn è indispensabile fare tutti i pasti COMPLETI..
-dall'allenamento al giorno dopo hai troppo pochi carbo..(1 banana)
nn capisco..ti ingozzi tutto il giorno e poi la sera elimini i carbo? nella speranza di nn ingrassare?

Non credevo non fossero necessari i carbo la sera

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- i cucchiaini di olio sono onnipresenti!
se mangi gia un tuorlo nn ne hai bisogno (poi è da valutare, cmq credo sia sufficiente)
-nn è indispensabile fare tutti i pasti COMPLETI..
-dall'allenamento al giorno dopo hai troppo pochi carbo..(1 banana)
nn capisco..ti ingozzi tutto il giorno e poi la sera elimini i carbo? nella speranza di nn ingrassare?

Comumque....speranza di non ingrassare? Chi ti dice che non sia grasso?

[°°sOmOja°°]

Non credevo non fossero necessari i carbo la sera

beh, dopo l'allenamento mi sembra siano indispensabili.. quanti carbo pensi che abbia 1 banana?

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Non lo so
Comumque so che dopo l'allenamento sono necessari i carboidrati

[°°sOmOja°°]

Non lo so
Comumque so che dopo l'allenamento sono necessari i carboidrati

appunto.

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appunto.

Allora penso che comincerò a magnare il riso la sera