ciao a tutti
vorrei un parere sul mio modo di alimentarmi(vorrei aumentare un po di peso
senza ingrassare molto)
sono alto 170 peso 78/80 anni 34
mattino pappa reale 1 bicchiere di latte con due cucchiaini di miele
1 fetta di pane segale con 4 cucchiaini di marmellata
meta mattino 50gr di gainer 1 pacchetto di crakers 1caffe
pranzo 150 gr riso bianco con 140 gr di simmenthal o grana(spolverata abbondante) 1 panino 100gr di bresaola o tacchino
frutta solitamente 2 arance 3 mandarini 1yogurt piccolo 125 gr
meta pomeriggio 50 gr di gainer 1 banana 1caffe 1barretta energetica(enervit power sport 60 gr)
cena carne o pesce circa 200/400 gr frutta come pranzo
1yogurt 125gr
dopo cena una manciata di mandorle
mi alleno 3 volte alla settimana e dopo ogni allenamento prendo aminoacidi liquidi
sabato e domenica mangio e bevo qualunque cosa diciamo che mi abbuffo
non ho molto grasso, è minimo e mi piacerebbe aumentare ancora un po!!!!
ciao a tutti e grazie
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