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Discussione: panca piana

  1. #1
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    In panca piana i muscolti principali utilizzati sono pettorali, tricipiti e spalle giusto?

    se è giusto......

    se voglio migliorare le spalle x andare meglio in pana devo allenare la parte davanti , dietro.... o.... ????

    e mi potete dire un altra cosa che non ho capito... la creatina fa trattenere l'acqua o espellere?

    grazie
    Ultima modifica di ScoobyDoo; 20-03-2005 alle 01:22 PM

  2. #2
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    Ehm....guarda che hai sbagliato sezione!
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  3. #3
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    a parte che hai sbagliato sezine come ti ha fatto notare venom... la creatina causa fortissima ritenzione idrica... ma parliamo di power lifting o di bbing? no perche nel bbing non esiste andare bene, se lavora il petto è ok, se poi stazioni nel carico si fa una fase di forza. ora supponiamo che o sei in fase di forza o si fa del pl: per andare "bene" nella panca piana bisogna allenare paradossalmente (a prima vista) anche dorsali e doltoidi posteriori perche intervengono fortemente nel movimento (sai come avviene il movimento no, muscoli antagonisti e tutto il resto, cerca dal signor google x approfondire)... com come ogni multiarticolare bisogna vedere dov'è il punto morto (sticking point credo si chiami) cioè a che punto ti fermi nell'alzata: se è quando il bilancere è al petto allora la carenza sta sui pettorali e vanno allenati quelli, se è a meta sono i tricipiti ecc... poi magari puoi o cercare sul forum o (se nn trovi niente) chiedere... ma nella sezione giusta!

  4. #4
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    ok grazie.
    la storia dei muscoli antagonisti la sò.
    comunque io faccio bodybuilding xo di panca piana faccio anche le gare, comunque il mio scopo principale è bb !

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kobe
    a parte che hai sbagliato sezine come ti ha fatto notare venom... la creatina causa fortissima ritenzione idrica... ma parliamo di power lifting o di bbing? no perche nel bbing non esiste andare bene, se lavora il petto è ok, se poi stazioni nel carico si fa una fase di forza. ora supponiamo che o sei in fase di forza o si fa del pl: per andare "bene" nella panca piana bisogna allenare paradossalmente (a prima vista) anche dorsali e doltoidi posteriori perche intervengono fortemente nel movimento (sai come avviene il movimento no, muscoli antagonisti e tutto il resto, cerca dal signor google x approfondire)... com come ogni multiarticolare bisogna vedere dov'è il punto morto (sticking point credo si chiami) cioè a che punto ti fermi nell'alzata: se è quando il bilancere è al petto allora la carenza sta sui pettorali e vanno allenati quelli, se è a meta sono i tricipiti ecc... poi magari puoi o cercare sul forum o (se nn trovi niente) chiedere... ma nella sezione giusta!
    bene kobe, ma in effetti questa è roba da powerlifter, nn credo faccia al caso suo..e cmq... (vedi parte 2)

    (parte 1)
    a parte che la creatina causerebbe ritenzione (nn fortissima, e cmq è soggettivo, x alcuni è come acqua fresca), principalmente INTRAMUSCOLARE (si spera), e quindi nn dovresti apparire appannato (ma anche qui si tratta di effetti diversi a seconda della predisposizione personale).

    (parte 2)
    in attesa che questo 3d venga spostato nella sezione adatta (direi Baby builders ) la porzione di spalla maggiormente coinvolta è quella anteriore (ma scusa, con quanto la fai la panca con 20kg? com'è che nn lo senti che lavora la spalla davanti?).. e cmq tralasciando il discorso che è comunque difficile se nn impossibile isolare il lavoro di un singolo capo (figuriamoci poi quanto può valere il discorso che si fa in altri 3d di allenare il petto "alto" o il picco del bicipite).. è sconsigliabile concentrarsi su un solo lato dell'articolazione, x evitare scompensi che ti predisporrebbero a facili infortuni (oltre a limitarti nei risultati)

  6. #6
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    si dai era x enfatizzare la fortissima ritenzione... cmq se fa le gare usa un peso degno, immagino...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kobe
    cmq se fa le gare usa un peso degno, immagino...
    vabè.. anche io a 15 anni facevo le gare di flessioni

  8. #8
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    alex ti ha gia fulminato sulle flessioni androgine... nn farglielo ripetere!

  9. #9
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    lo sai che mi diverto come un pazzo a farmi insultare (anzi.. adesso attendo con ansia il suo intervento)

  10. #10
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    ecco il mio intervento:


    non mi offendo x quello che hai detto....


    comunque faccio 110kg

    ho 16 anni ed è un anno che vado in palestra.

    io mi accontento.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    ecco il mio intervento:
    .
    e riguardo a tutto quello che ho scritto nel mio post chilometrico nn dici nulla?!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    ecco il mio intervento:


    non mi offendo x quello che hai detto....


    comunque faccio 110kg

    ho 16 anni ed è un anno che vado in palestra.

    io mi accontento.
    110 kg e hai tutti questi dubbi e ti alleni da appena un anno e fai gare? Azz.....Dannovaro atto terzo, mostro di genetica o disinformazione?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    Dannovaro atto terzo, mostro di genetica o disinformazione?
    che vuole dire??

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    ecco il mio intervento:


    non mi offendo x quello che hai detto....


    comunque faccio 110kg

    ho 16 anni ed è un anno che vado in palestra.

    io mi accontento.
    1 Anno di palestra e sollevi 110kg?
    Mi dici come hai fatto?

  15. #15
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    Vabbè, se si è dotati geneticamente e si ha comunque una struttura massiccia un massimale di 110kg è tutto sommato verosimile; del resto, ne ho lette anche di peggio su questo forum...
    Per avere un anno d'allenamento e la tenera età di 16 anni è un ottimo indicatore, ma quanto sei alto/pesante? Così a titolo informativo...

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