Riassunto

**marcoo84** · 17-03-2005, 03:44 PM

leggendo il forum in maniera abbastanza interessata, mi sembra di capire che x asciugarsi in vista dell ' estate minimizzando la xdita muscolare, bisogna:

- ridurre i carbo e aumentare le proteine
- associare sessioni di aerobica di mezzora x 3 volte circa la settimana

xò:
-come devo modificare l' assunzione di grassi? e sopratutto come distribuire i macronutrienti nella giornata?

-in palestra è giusto aumentare le ripetizioni anche a scapito di una diminuzione di carico?

grazie x l'attenzione

.Marco

**Sajan** · 17-03-2005, 09:17 PM

No, sopratutto se sei all'inizio e non hai una dieta ne tantomeno ne hai mai seguita una, come pure non hai idea di quello che mangi.
Una riduzione di peso è possibile con un deficit calorico, e quindi non necessariamente manipolando la % dei macronutrienti, sopratutto come dicevo se sei all'inizo, e molto difficilmente potrai valutare gli effetti di questo tipo di alimentazione e correre ai ripari. Quindi non scherzare con le variazioni della propria dieta e con il fai da te.
Già ripulendo la propia alimentazione si ottengono progressi, quindi ti basterebbe pensare in termini molto più semplici creando un piccolo deficit calorico di qualche centinaio di Kcal al giorno e variandolo in positivo e negativo, ma questo, come detto presuppone l'esistenza di un piano alimentare.

L'aerobica può essere utile, ma anche inutile, tutto sta nel livello che hai raggiunto e quello per cui lavori, ma presupponendo che 84 è il tuo anno di nascita, allora anche qui semplicità, l'attività aerobica ti potrà essere utile, e forse più per altri motivi.

Aumentare le ripetzioni e diminuire il carico non vuol dire nulla, potrei chiederti se è giusto aumentare il carico e diminuire le ripetizioni. Non esiste il giusto o sbagliato assoluto ma una metodologia che va applicata in funzione id quello per cui si lavora, ad esempio se mi trovo in una fase dedicata alla forza presumibilemnte adetterò delle routine con un numero media basso di ripetizioni ed alti carichi, lo stesso per i recuperi.....se però la tua domanda è la classica "le alte ripetizioni fanno definzione?" allora la risposta a priori è no, primo perchè di definzione non si può parlare, ma qui tralsacio, secondo perchè se così fosse facendo 200 addominali al giorno tutti li avrebbero in evidenza.