Ciao a tutti ho rivisto va dieta che era nel 3d https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6899
Dategli un occhiata:
Ah sono alto 178 e peso 73 e ho il 15 % di grasso
Colazione
Yogurt 250
Fette biscottate 50 g
The per inzupparle
2 albumi
potri mangiare uova anche al mattino facendo un omelette se le mangio anche la sera. quante ne dovrei mangiare per raggiungere un buon apporto di proteine per la mattina sostituendole allo yogurt
Spuntino
succo di arancia un bicchiere
Pane integrale 50 g
Prosciutto cotto 50 g
Arachidi 30 g
Pranzo
100 g di Riso o pasta o patate condite con pomodoro e 2 cucchiai di olio extravergine
Verdura 200 g
Carne bianca 180g o rossa 150g
Spuntino
Pane integrale 50 g
Tonno al naturale una scatoletta 50g circa
Succo di frutta un bicchiere.
Arachidi 30 g
Cena
pane integrale 25 g
verdura 300 g
Carne bianca 180g o rossa 150g o tonno 2 scatole grandi o 7 albumi e un tuorlo o pesce 250 g
che ne pensate puo passare
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