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Discussione: Dubbi sui grassi in massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2004
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    118

    Predefinito Dubbi sui grassi in massa

    Ciao a tutti.. volevo avere vostri pareri sulla dieta in massa che sto' effettuando e soprattutto sull'apporto di grassi. In massa arachidi/noci nelle quantita' messe servono o mi fanno inutilmente ingrassare?
    Io sono 172x64kg e la mia dieta e' questa:
    ------------
    Colazione 06:30
    250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
    7 fette biscottate integrali con velo di marmellata con 0,1g grassi
    10 arachidi o 3 noci piccole

    Spuntino 10/10:30
    1 Banana o mela
    Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
    15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

    Pranzo 12:45 (mensa)
    1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco + meta' panino integrale
    Filo d'olio extr.
    1 Bistecca (circa 100g di carne pollo/manzo)


    Spuntino 16:00
    1 Mela o banana
    Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
    15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate

    ///
    PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
    ///

    Cena (subito dopo palestra) 20:00
    (random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
    Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
    Bicchiere spremuta arancio

    Prenanna 23:00
    100g fiocchi di latte a 0,5g grassi
    -------------
    La seguo da un po' perche' e' il risultato di diverse modifiche e consigli presi qui e altrove ma ora mi viene il dubbio che i grassi che prendo non mi servano a nulla.

    Secondo voi sarebbe piu' utile metterli in piccolo periodo di definizione per andare incontro alla mancanza di carbo?

  2. #2
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    May 2004
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    2,197

    Predefinito

    I grassi servono SEMPRE.
    Non solo in cheto o in metabolica, ma anche per assimilare le vitamine liposolubili.
    A me non piace sgranocchiare le noccioline: per questo mi "diverto" a buttare litri di olio sopra il piatto posato sulla bilancia ado ogni pasto.
    20/25 gr. di olio a pranzo e idem a cena (meno con sgombro, salmone o salumi grassi, o salsicce).
    Addirittura lo metto anche nel pane di segale (che si inzuppa) per gli spuntini che mi porto al lavoro, 5/10 gr.).
    Vai tranquillo

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2004
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    118

    Predefinito

    Provo a tenere allora la frutta secca non piu' di 10g spuntino e un cucchiao di olio a pranzo.

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