DIETA ZONA :(Ma un pratico esempio?)

**Hispanico** · 08-02-2003, 11:18 PM

Ciao a tutti!
dando per scontato che 40%carb,30%prot,30%grass.
ma in pratica come devo combinare il tutto

nei 5 pasti al giorno come dovrebbe essere una colazione tipo, un pranzo tipo uno spuntino tipo e una cena tipo?e spuntino delle 22.30 tipo?

potreste cortesemente dirmi propio gli alimenti da combinare e le relative quantita +- giuste per avere un idea grazie a tutti.

Sapreste anche indicarmi se a Roma ci sono centri specializzati e dove posso rivolgermi grazie ancora.

**Valerio** · 10-02-2003, 10:01 AM

Gli alimenti selezionabili devono essere a basso indice glicemico (quindi niente pasta o pane).

I valori per mantenere un giusto rapporto 40-30-30 sono:

9 gr di carboidrati
7 gr di proteine
3 gr grassi.

Significa che se ad esmpio mangi 28 gr di proteine, devi mangiare 36 gr di carboidrati e 12 gr di grassi.

Il rapporto deve essere sempre costante.

Il pesce è l'alimento proteico migliore in quanto contiene anche grassi essenziali omega 3.
I grassi devono essere monoinsaturi tipo anacardi, mandorle, olive.