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Discussione: La dieta riveduta e corretta

  1. #1
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    Predefinito La dieta riveduta e corretta

    La dieta riveduta e corretta. Ho preso spunto da una dieta trovata sul forum
    vi ricordo che sono 80 kg 172 cm dovrei togliere un po di grasso e dovrei ingerire 3000 calorie al giorno glucidi 322 proteine 217 lipidi 102

    Colazione
    200 ml latte scremato
    fiocchi d'avena 395
    20 gr frutta secca

    Spuntino
    100 gr pane integrale
    80 gr tonno al naturale o 80 gr prosciutto cotto o bresaola

    pranzo
    100 gr pasta al pomodoro
    150 gr petto pollo
    insalata
    20 gr olio d'oliva

    Pre workout
    80 gr pane integrale
    80 gr tonno al naturale

    Post workout
    100 gr pane comune
    3 albume d'uova o 30 gr proteine

    Cena
    150 gr petto pollo
    insalata
    20 gr olio d'oliva


    SPero che questa sia migliore della precedente
    Ciao

  2. #2
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    troppo pane e poche pro la mattina,prova ad aumentare le pro a colazione e casomai dimezzarle in uno dei spuntini e riduci il pane mi sembra eccessivo

  3. #3
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    infatti a me quello che poco mi convince è il post allenamento.
    Magari posso spostare i 3 albumi al mattino cosi forse risolvo il prblema di poche proteine al mattino.
    Ho concentrato molte pro la sera perche il mio alllenamento lo inizio sempre verso le 21.00 quindi mettere molte pro al mattino credevo fosse inutile.
    Spostate le uova cosa mi consigliate come post allenamento considerando che tra la fine allenamento e la cena passano circa di solito 50/60 minuti?
    Avrei intenzione di prendere anche amminoACIDI BCAA 3 prima e 4 dopo l'allenamento, posso sostituire le PRO con gli aminoacidi?
    e importante sapere come post allenamento cosa devo mangiare.
    Grazie a tutti

  4. #4
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    un frutto oppure considerando che passa cosi'poco tempo direttamente la cena e'la soluzione migliore e sono d'accordo per gli albumi spostati a colazione

  5. #5
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    Alcune osservazioni:
    -1- con 3000 kcal al giorno non dimagrisci neanche se ti fai verde.
    -2- ti mangi 400 gr di avena al mattino?!?
    -3- 217 gr di proteine al giorno?!? forse hai sbagliato a scrivere...

    Poi non sappiamo come it alleni...
    Facci sapere,
    ciao

  6. #6
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    uffa naoto... non mangia 400g di avena ma 395! su, un po di precisione nelle cose.

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