Aumento massa muscolare?

[velasquez]

sapreste darmi anche qualche consiglio con l'alimentazione?questa è più o meno la mia..."dieta"(si fa per dire)...

MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 80 grammi fiocchi integrali kellog's oppure 80 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco o alla frutta
+
4 cucchiaini di miele o 100 grammi marmellata

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale con 100 grammi di prosciutto crudo o 150 grammi di bresaola

PRANZO
120 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
250 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 224 grammi di tonno oppure 200 di salmone oppure 200 di pesce spada oppure 250 di carne di vitellone o 200 grammi di hamburger di tacchino
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
500 ml di latte scremato con una banana oppure 6 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana

SPUNTINO POMERIDIANO(ANCHE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,DOPO LA PALESTRA APPENA TORNO A CASA(ci metto circa 15/20 minuti x arrivare a casa)
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di petto di tacchino oppure 300 grammi di patate bollite con 114 grammi di tonno oppure 2 mele/pere con 1 vasetto di fiocchi di latte oppure 3 vasetti di mousse magra vitasnella

CENA(ALMENO 2 ORE DOPO LO SPUNTINO POMERIDIANO)
300 grammi di pesce bianco oppure 6 bastoncini di pesce oppure 250 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 200 grammi di hamburger di tacchino oppure 10 albumi e 2 tuorli d'uovo sodi o strapazzati oppure 250 grammi di ricotta magra oppure 250 grammi di carne di vitellone
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo oppure 150 grammi di parmiggiano
+ 50 grammi di frutta secca

che ne dite?secondo voi va benino come dieta?

[user_del87452]

I tuoi obiettivi non li hai postati...
Cmq sto pensando ad un aggettivo per questa "dieta". Ah ecco: ESAGERATA e SPROPORZIONATA!

[velasquez]

bè,i miei obiettivi sarebbero quelli di aumentare la massa muscolare....peso 67 kg e sono alto 174 cm...è un pò esagerata eh?bè,non sapreste darmi qualche consiglio?

[trainer]

DA RIVEDERE TUTTA

[trainer]

ALLORA COLAZIONE TOGLI 100 GR DI MARMELLATA E'INSERISCI 2 CUCCHIAINI DI MIELE

SPUNTINO 2 FETTE WASA CON 70 GR BRESAOLA

PRANZO,PER LE CARNI UN MAX DI 200 VA'PIU'CHE BENE

2SPUNTINO TOGLIEREI SIA LA BANANA CHE LE FETTE BISCOTTATE E AL LATTE AGGIUNGI QUALCHE NOCE

CENA,IL PARMIGGIANO E'TROPPO POI TRAL'ALTRO INSERISCI ANKE LA FRUTTA SECCA QUINDI TROPPI GRASSI IN UNICO PASTO,USA I FIOCCHI DI FORMAGGIO E CASOMAI LI COMPLETI CON UN PO'DI AFFETTATO

QUESTI SONO SOLTANTO DEI PICCOLI ACCORGIMENTI

[trainer]

Ho Fatto Un Po'di Casino Cmq Molte Correzzioni Sono Scritte Sotto Ad Ogni Pasto

[°°sOmOja°°]

Ho Fatto Un Po'di Casino Cmq Molte Correzzioni Sono Scritte Sotto Ad Ogni Pasto

se fossi in te editerei il post e lo renderei comprensibile.

[naoto]

ciao velasquez,
la tua dieta, così com'è adesso oltre a non portarti benefici, ti farà sicuramente male.
Procedo analiticamente:

COLAZIONE:
80 gr di fiocchi di avena o 100 gr di pane integrale. 100 gr di marmellata suppongo che anche tu sappia a cosa servono solo
metti qualche arachide o noci.
Come fonte proteica lascia perdere il latte (leggiti tutti i 3d sul latte e capirai perchè) e fatti 4-6 albumi.

SPUNTINO:
troppo di tutto. Comincia dal basso e poi magari aumenti le cal se vedi che non metti carne (ma devi anche allenarti seriamente). Una mela. Poi in seguito magari 80 gr di pane integrale e al massimo 50 di bresaola.

PRANZO:
i 224 (non 220 o 225 o 250) di tonno mi hanno fatto morire! (non te la prendere). Hai idea di quante pro contengono?
100 gr di riso e 150 gr di pollo bastano e avanzano.
Un filo d'olio e magari della verdura bollita.

MERENDA:
aspetta tu ti spari mezzo litro di latte un'ora prima di allenarti?
Io così l'allenamento lo farei sulla tazza, ma tutto il giorno...
almeno 2 ore prima basta un po' do frutta e magari un po' (massimo 50gr ma puoi farne a meno) di bresaola.
ancora "114" gr di tonno: ma dove le compri ste confezioni con sti grammi?

CENA:
250 gr di ricotta magra? Non so chi ti abbia consigliato di mangiare in quel modo...
Come pranzo, magari abbassando un po' i carbo.



Spero che tu non te la sia presa per le battutine sui grammi di tonno...però a parte le considerazioni su ogni pasto, la cosa che mi sentirei di dirti è che devi fare le cose con estrema semplicità, ricordando che devi soprattutto mangiare pulito, e che comunque se non ti alleni bene (e questo "bene" è più enigmatico della leggenda del santo graal...) non vedrai risultati.
Rivedi un po' tutto; non ti abbattere e comincia per gradi partendo dal basso (con le cal).
SEMPLICITA'!!!