Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 37

Discussione: Dieta per massa!!!Secondo voi è decente?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    4

    Molto dubbioso Dieta per massa!!!Secondo voi è decente?

    Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....
    Sono alto 1,78
    peso circa 69 kg
    Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

    COLAZIONE(6:45):
    200 ml di latte
    una pasta
    15 gr di proteine(whey)

    SPUNTINO(10:30):
    Panino con bresaola

    PRANZO(14:35):
    200 gr di pasta
    150 gr di carne rossa

    SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
    250 gr yogurt

    CENA(20:30):
    200 gr di carne bianca

    PRE-NANNA(23:30)
    30 gr di proteine(caseina)

    A metà allenamento 2gr di bcaa
    alla fine i restanti 5gr.


    Questo è tutto.
    Questo è quello che mangio sia nei giorni di allenamento che di riposo..
    Correggete e modificate tutto quello che volete...grazie mille.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    premesso che è sempre da prendere con le pinze un suggerimento sulla dieta da parte di chi nn ti conosce bene...il fabbisogno è una cosa molto soggettiva.
    Sono alto 1,78
    peso circa 69 kg
    Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

    COLAZIONE(6:45):
    200 ml di latte
    una pasta cos'è una pasta? valori nutrizionali? i grassi "buoni" ndò stanno? (es noci, arachidi, olio vegetale)
    15 gr di proteine(whey)

    SPUNTINO(10:30):
    Panino con bresaola quanto pane? quanta bresaola?

    PRANZO(14:35):
    200 gr di pasta
    150 gr di carne rossa e i grassi buoni?

    SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
    250 gr yogurt valori nutrizionali?

    CENA(20:30):
    200 gr di carne bianca e basta? ...sarò noioso: e i grassi buoni?

    PRE-NANNA(23:30)
    30 gr di proteine(caseina) questo è fondamentale!

    A metà allenamento 2gr di bcaa
    alla fine i restanti 5gr.

    da quanto ti alleni?
    p.s. x curiosità, da quant'è che leggi il forum?

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito

    ok,allora posto meglio.....scusa la superficialità! :-)

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    375

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Superspy
    ok,allora posto meglio.....scusa la superficialità! :-)
    Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da naoto
    Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo
    eheh.. ma che profondo...e che superficiale.
    superficiali semmai sono le mie risposte in merito di alimentazione, azzardate, visto che ti conosco poco

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    4

    Molto dubbioso

    Sono alto 1,78
    peso circa 69 kg
    Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

    COLAZIONE(6:45):
    200 ml di latte
    50 gr fette biscottate
    15 gr di proteine(whey)

    SPUNTINO(10:30):
    80 gr pane comune
    80 grammi bresaola

    PRANZO(14:35):
    200 gr di pasta
    150 gr di carne rossa

    SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
    250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

    CENA(20:30):
    200 gr di carne bianca
    30 g di verdura

    PRE-NANNA(23:30)
    30 gr di proteine(caseina) con acqua.

    ora va meglio ?grazie

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Messaggi
    134

    Predefinito

    premettendo ke tu voglia raggiungere degli obiettivi fissi, come quelli dell'aumento della massa (quella magra, si intende ), dovrai innanzitutto modificare il tuo regime alimentare, sostituendolo con un altro ke segua alcune regole di base, queste regole avranno come obiettivo l'aumento della massa magra... sono:
    -aumentare di circa 300-500 Kcal al giorno rispetto il tuo fabbisogno giornaliero;
    -dividere in 6 i pasti della giornata, cui quest'ultimi dovranno essere composti da carbo, prot e grassi, ricorda di mettere sempre insieme i macronutrienti...
    -non lasciare il corpo a digiuno per più di 4 ore, la glicemia nel sangue deve essere sempre costante;
    -preferire carbo a basso IG (indice glicemico);
    -fere dui spuntini pre e post workout;
    -lo spuntino pre-workout privilegiare in carbo a basso IG e prot, poikè i carbo a basso IG verranno rilasciati gradualmente, facendo sì ke nn ci siano dei cali durante gli sforzi;
    -lo spuntino post-workout dovrà essere fatto 1 ora dopo e privilegierà da carbo ad alto IG, poikè il muscolo assorbirà dopo 1 ora dallo sforzo e l'insulina rilasciata in abbondanza dai carbo ad alto IG, oltre a riempire le scorte di glicogeno, avrà un effetto anabolico sui muscoli;
    -assumere 2 gr di prot x Kg di massa magra e almeno il 25% di grassi, cui quest'ultimi dovranno esse in prevalenza polinsaturi e monoinsaturi;
    -evitare le attività aerobike, almeno in questo periodo, poikè a lungo termine andranno a scindere le proteine muscolari;
    Questi sono i consigli ke per la mia esperienza posso darti. Se vuoi... puoi integrare con creatina e bcaa, ke: la crea ti darrà tutta l'energia di cui hai bisogno + la forza cui hai anke bisogno, infine i bcaa faciliteranno il recupero fisico, facendoti lavorare con brevi tempi di recupero... Cmq se vuoi fare a meno della crea e dei bcaa, potrai compensare con i gonsigli ke ti ho dato, seguendoli a puntino. Spero ke ne farai tesoro, di ciò ke ti ho detto... Bye Bye

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    292

    Predefinito

    ok.......
    cmq puoi fare qualche miglioramento...intanto lo spuntino di mattina lo puoi levare mettendo frutta e invece aumenti i carbo a colazione....pranzo e cena metti almeno insalata.....e infine il prenanna!ti consiglierei di toglierlo ma poi ho paura che nn cresci

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Grazie ragazzi,mi state dando tutti consigli utilissimi..
    ...aspetto altre risp sulla migliorazione dieta..... §7

    Grazie in anticipo.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Messaggi
    134

    Predefinito

    per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

    Colazione_
    200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
    60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
    10 gr Whey
    10 gr frutta secca

    Spuntino_
    100 gr pane integrale
    80 gr affettato magro o tonno al naturale
    10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca

    Pranzo_
    170 gr pasta integrale
    150 gr carne bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio d'oliva
    verdura a volontà

    Pre-workout_ (1 ora prima)
    80 gr pane integrale
    10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
    10 gr frutta secca

    Post-workout_ (1 ora dopo)
    100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
    10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
    10 gr frutta secca

    Cena_
    150 gr carne bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio d'oliva
    verdura a volontà
    200 ml succo d'arancia senza zucchero

    Pre-nanna_
    30 gr prot (caseina) con acqua
    15 gr frutta secca

    ps: mi raccomando con l'allenamento, devi arrivare alle ultime serie sfinito, e dovrai sentire i muscoli bruciare, senza ciò nn avrai i risultati ke vuoi...

    Prova a seguirla per 4 settimane... poi vedrai, eh eh ehhhhh.!.!.!.....!....!.....

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    1,221

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ciaaaoo
    per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

    Colazione_
    200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
    60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
    10 gr Whey
    10 gr frutta secca
    aumenterei i gr di frutta secca secca a 20gr (3 noci, 10 mandorle)

    Spuntino_
    100 gr pane integrale
    80 gr affettato magro o tonno al naturale
    10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca
    qui toglierei la frutta secca, altrimenti rschi di avere troppi grassi

    Pranzo_
    170 gr pasta integrale
    150 gr carne bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio d'oliva
    verdura a volontà
    nn è importante che la pasta sia integrale o no, ha cmq un IG basso

    Pre-workout_ (1 ora prima)
    80 gr pane integrale
    10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
    10 gr frutta secca
    togli pure le pro in polverem neglio cibo solido,e togli i grassi nel preallenamento (via la frutta secca)

    Post-workout_ (1 ora dopo)
    100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
    10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
    10 gr frutta secca
    anche qua via i grassi, ritardano l'assorbimento dei macronutrienti. aumenra l'intro proteico, 30gr di pro in polvere.

    Cena_
    150 gr carne bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio d'oliva
    verdura a volontà
    200 ml succo d'arancia senza zucchero
    togli il succo di frutta, già stai a posto con i carbo complessi, ci metti anche del fruttosio nn fai altro che aumentare la trigliceridemia

    Pre-nanna_
    30 gr prot (caseina) con acqua
    15 gr frutta secca
    il prenanna fallo solo se ti corichi dopo 2 ore dalla cena, altrimeti lascia stare....toglierei integratore e frutta secca e sostituirei il tutto con 1 confezione di fiocchi di latte vitasnella

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    375

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ciaaaoo
    per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

    Colazione_
    200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
    60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
    10 gr Whey
    10 gr frutta secca
    io toglierei senza pensarci su il latte e metterei degli albumi. I 60 gr di all brain e i 10 di whey non so a cosa servano. Mangia fiocchi d'avena o pane integrale, e in buona quantità...senza carbo non cresci.

    Spuntino_
    100 gr pane integrale
    80 gr affettato magro o tonno al naturale
    10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca

    le pro sono troppe. bastano 50 gr di tonno, o anche meno.

    Pranzo_
    170 gr pasta integrale
    150 gr carne bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio d'oliva
    verdura a volontà

    non eccedere con la verdura. Ti rallenta la digestione. Un piatto normale basta e avanza. La pasta è troppa. 100-120 gr (meglio di riso) è sufficiente.

    Pre-workout_ (1 ora prima)
    80 gr pane integrale
    10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
    10 gr frutta secca

    togli i grassi. Mangia almeno 2 ore prima di allenarti.

    Post-workout_ (1 ora dopo)
    100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
    10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
    10 gr frutta secca

    puoi anche farne a meno.

    Cena_
    150 gr carne bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio d'oliva
    verdura a volontà
    200 ml succo d'arancia senza zucchero

    il succo d'arancia a che serve. Mangia 100 gr di riso.


    Pre-nanna_
    30 gr prot (caseina) con acqua
    15 gr frutta secca

    togli i grassi e se proprio vuoi bastano 10-120 gr di fiocchi di latte


    Detto questo le mie osservazioni sui vari pasti sono assolutamente infondate. Non sapendo come ti alleni nello specifico (come risponde il tuo corpo) e che vita fai, nessuno tranne te può sapere cosa e come devi mangiare.
    Sopra ti ho scritto solo pensando al buon senso.
    Io quello che farei è
    - controllare la % di grasso per vedere se devo smaltire.
    - cominciare dalle cose semplici. 3 pasti principali moderati e 2 spuntini di frutta o (se hai bisogno di + cal) frutta secca.
    - se vedi che non cresci aumenta le cal (sempre ammesso che non cresca l'adipe)...ma senza meno tieni d'occhio anche l'allenamento.
    In sintesi: impara a conoscerti e fai le cose semplici (niente integratori o follie alimentari).

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Alcune diete non le capisco. Secondo me quella roba che ingurgita è troppa...

  14. #14
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    87

    Predefinito

    io non capisco perchè lo spuntino post w.o. dopo un 'ora.

    io lo faccio sempre immeddiatamente appena finito.
    nello specifico:

    appne afinisco l'allenamento mi bevo: 3 gr di crea + 3 di gluta

    dopo 15 min, appena arrivo a casa: 15 gr di whey + 15 di gainer in h20
    + un panino e il beverozzo lo sorseggio mentre mi mangio il panino

    poi non capisco perchè le whey un ora prima del w.o.
    io le whey oltre nel post w.o. le bevo a colazione,
    mentre per il pre w.o. e precisamente 50 min prima:

    20 gr di gainer + 3 di crea.

    ecco,

    cosa nepensate?
    aspetto i vostri utilissimi consigli.

    grazie
    ciao
    Ultima modifica di growl; 02-03-2005 alle 03:03 AM

  15. #15
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da growl
    cosa nepensate?
    aspetto i vostri utilissimi consigli.
    che praticamente stai mandando all'università il figlio del proprietario del negozio di integratori.
    spero che almeno i risultati valgano la pena.

Discussioni Simili

  1. Quanto ci vuole per avere un fisico decente?
    Di Surfista nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 24-04-2018, 05:27 PM
  2. Dieta ipocalorica e allenamento decente
    Di tarus87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 02-05-2011, 08:31 PM
  3. la mia dieta per massa secondo voi
    Di whiteglint nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 10-10-2010, 09:10 AM
  4. Prima scheda per massa:è decente?
    Di Pulsedriver nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 25-11-2008, 09:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home