Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei approfittare della vs esperienza.
Ho 39 anni, peso 65 kg alt. 1.71, grasso corp. circa 7% ma putroppo buona parte è concentrato sull'addome che risulta quindiun po' annebbiato..
Da una vita pratico sport in genere mi considero quindi allenato ...
Adesso ho iniziato a seguire la dieta a zona , 16 bloch al giorno ( uso eicos che ne pensate?) ..
Mi alleno tre volte settimana, due volte pesi una volta spinning...
giorno 1:
gambe :4x10-8-6-4 squat libero
4x8 pressa
3x6 leg ext.
4x12 calf in piedi
Dorsali:4x10-8-6-4 lat mach.
4x8 pulley
bicipiti:4x10-8-6-4 panca Larry scott
3x8 cavi
giorno 2:
pettorali :4x10-8-6-4 panca piana
4x8 spinte con man. su panca 30°
spalle:4x10-8-6-4 lento dietro
4x8 alzate laterali
tricip:4 x max parallele
4x8 combinata
addominali:tutti i 2 gg. 2x30 crunch inverso
2x30 non mi ricordo il nome
Il mio obiettivo togliere la nebbia agli addominali, aumetare un po ( poco la massa) mantenere un buon allenamento cardivascolare....
Aspeto i vs consigli ciao Paolo
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