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Discussione: Dieta ed allenamento

  1. #1
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    Predefinito Dieta ed allenamento

    Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei approfittare della vs esperienza.

    Ho 39 anni, peso 65 kg alt. 1.71, grasso corp. circa 7% ma putroppo buona parte è concentrato sull'addome che risulta quindiun po' annebbiato..

    Da una vita pratico sport in genere mi considero quindi allenato ...

    Adesso ho iniziato a seguire la dieta a zona , 16 bloch al giorno ( uso eicos che ne pensate?) ..

    Mi alleno tre volte settimana, due volte pesi una volta spinning...

    giorno 1:
    gambe :4x10-8-6-4 squat libero
    4x8 pressa
    3x6 leg ext.
    4x12 calf in piedi
    Dorsali:4x10-8-6-4 lat mach.
    4x8 pulley
    bicipiti:4x10-8-6-4 panca Larry scott
    3x8 cavi

    giorno 2:
    pettorali :4x10-8-6-4 panca piana
    4x8 spinte con man. su panca 30°
    spalle:4x10-8-6-4 lento dietro
    4x8 alzate laterali
    tricip:4 x max parallele
    4x8 combinata
    addominali:tutti i 2 gg. 2x30 crunch inverso
    2x30 non mi ricordo il nome

    Il mio obiettivo togliere la nebbia agli addominali, aumetare un po ( poco la massa) mantenere un buon allenamento cardivascolare....

    Aspeto i vs consigli ciao Paolo

  2. #2
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    nn ha senso discutere di una serie di esercizi e numeri.

    se hai l'addome "annebbiato" nn sei al 7%

  3. #3
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    se hai l'addome "annebbiato" nn sei al 7%
    Ok ti farò sapere a quanto sto esattamente...
    A detta di altri ho la pelle molto sottile.....e l'addome per quanto annebbiato segna ancora le fasce addominali.....

    Di che ha senso discutere??

    A presto Paolo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da sbazzegutip
    Di che ha senso discutere??
    intendevo dire che possiamo anche discutere di quello che hai postato, ma nn è la scheda che fa l'allenamento (ci sono una miriade di altre variabili) e nn è l'allenamento a fare i progressi..
    vedi alimentazione, riposo, situazione personale, e ci sarebbe da considerare anche ciò da cui provieni, e ciò che ti proponi di fare.

  5. #5
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    vedi alimentazione
    dieta a zona 16 blochetti/giorno ho usato eicos che ne pensate??

    riposo
    6/8 ore di sonno

    situazione personale
    Agente di commercio pratico subacquea una volta settimana

    e ciò che ti proponi di fare
    Aumentare leggermente la massa magra e togliere la nebbia agli addominali ..la qualità della pelle in quella zona è diversa non mi piace...
    Ripeto s vedono gli addominali e gli obliqui ma la pelle è diversa?!

    A presto Paolo

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