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Discussione: Dieta per la massa!!!

  1. #1
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    Predefinito Dieta per la massa!!!

    Ciao a tutti ragazzi.
    Gironzolando un po ho trovato questa dieta per la masssa voi cosa ne pensate?
    Sono alto 1,73 e peso 73 ,ho 20 anni e mi alleno da 3 .Puo essre adatta per me?

    Colazione:

    1)250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

    Spuntino:

    1)30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
    2)2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
    3)50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA

    Pranzo:

    1)100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
    2)125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
    3)100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA

    Merenda:

    1)250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA

    Post wo:

    1)400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE

    Cena:
    1)300 GR NASELLO 250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
    2)250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
    3)250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO


    Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3000 e le 3300 kcal/die.Proteine 250/300 grCarboidrati 200/250 grGrassi 100/120 gr

    1) 2) 3) sono le alternative che si hanno per ogni pasto.

    Ah un'altra domanda visto che temdo ad ingrasare diciamo facilmante questa dieta mi porterà sicuramente a metter su un po di pancetta, riuscirei a ritornare definito prima dell'estate facendo alimentazione e allenamento per la definizione o non ci sarà tempo ???

  2. #2
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    fa ridere!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ciccio
    fa ridere!
    mmmmm costruttivo...

    cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
    1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
    2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
    3)2 gr di pro x kg di peso
    4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
    5) 6 o 7 pasti giornalieri


    qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
    bye
    Anto
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  4. #4
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    Questa dieta l'hia copiata pari pari da A. Sperotto (le ha postate sul suo sito). Non hai neanche avuto il ritegno di cambiare il formaggio Asiago con un altro... Se guardi bene nel suo sito, c'è anche la dieta per la definizione (è uguale, ma ci sono meno carbo)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    mmmmm costruttivo...
    obiettivamente.....secondo te com'è

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ciccio
    obiettivamente.....secondo te com'è
    nn esiste UNA dieta per la massa, ma come gli ho consigliato, deve essere costruita sul singolo soggetto osservando i cambiamenti mensili e facendo le oppurtune correzioni....
    quella dita può andare bene per una, ma per lui può essere disastrosa....
    il mio consiglio è che in massa nn si esageri con la frutta (solo 2 porzioni a colazione) solo perchè, per chi vuole aumentare la massa magra, il fruttosio nn è la scelta migliore (ne ho spiegato il molti 3ad il motivo), molto, ma molto meglio l'amido....
    poi, per chi come me è intollerante ai cereali (causa allergia alle graminacee) allora l'unico ripiego è la frutta o i tuberi...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    mmmmm costruttivo...

    cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
    1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
    2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
    3)2 gr di pro x kg di peso
    4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
    5) 6 o 7 pasti giornalieri


    qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
    bye
    Anto
    minkiaaa se la vede 4ca... §83
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  8. #8
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    X Branco80 : infatti non ho detto che l'ho fatta io ho detto solo che gironzolando l'ho trovata.Quindi l'ho ricopiata tale e quale per vedere come e magari le modifiche che bisognava apportarle.
    Bisogna o no partire da uqalcosa se si è incompetenti nel campo??????

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    minkiaaa se la vede 4ca... §83
    perchè???
    dov'è???
    chi è???

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    minkiaaa se la vede 4ca... §83
    in effetti.....poi se legge 2 gr di pro x kg di peso si mette pure a piangere....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    perchè???
    dov'è???
    chi è???
    nn lo conosci davvero?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    mmmmm costruttivo...

    cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
    1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
    2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
    3)2 gr di pro x kg di peso
    4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
    5) 6 o 7 pasti giornalieri


    qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
    bye
    Anto
    conosci qualche altro prog per costituire la dieta o calcolare massa magra e grassa ,in maniera semplice???
    grazie

  13. #13
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    Ancora le proteine per kg di peso!
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    Ancora le proteine per kg di peso!
    ecco m avete fatto piangere sajan

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    Ancora le proteine per kg di peso!
    certo sajan, nn lo sai che anche il grasso ha bisogno di proteine per crescere?

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